뱃살을 빼는 최고의 운동, 뱃살빼기 무작정 따라하기!!

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

한해 한해 나이를 먹을수록

뱃살도 항상 늘어나고 있죠??^^;

 

 

 

뱃살과는 안녕하고 싶지만...

도대체 몸을 떠나지 않는 뱃살 ㅋㅋㅋ

 

 

유독 여자분들에게 잘 빠지지 않는 부위가 뱃살입니다.

거기다 뱃살을 빼려다가 얼굴과 가슴만 더 빠지기 쉽죠?ㅎㅎ

 

복부의 근육을 만들면서 자극해주고

유산소 운동으로 지방 세포를 태워야합니다.

 

두가지를 한번에 할 수 있는 운동으로

뱃살을 빼는 최고의 운동법입니다.

 

뱃살빼기 무작정 따라하기

 

 

먼저 플랭크(Plank)자세를 취하세요.

팔꿈치가 어깨 아래 오도록 하고 엎드려주세요

이때 배의 힘을 주는것도 잊지마세요~~

 

 

옆구리의 자극을 느끼면서 무릎을 바깥쪽으로 당겨주어

무릎이 최대한 상체의 겨드랑이쪽을 향하게 해주세요.

 

 

다시 제자리로 돌아옵니다.

반대쪽도 당겨주면서 반복합니다!!

 

20개씩 10세트~~~

근력운동과 유산소운동을 한번에~~

땀이 줄줄줄 ㅋㅋㅋㅋ

 

뱃살빼는 최고의 운동, 뱃살빼기 무작정 따라하기

 

 

트레이닝 팁 : 이 운동은 코어(Core)강화에도 많은 도움이 됩니다. 동작간에 자세가 흐르러지지 않도록 너무 빠른 동작으로 진행하지 말고 리듬감있게 천천히 진행해주시면 더 많은 효과를 보실 수 있습니다.