엉덩이 힙업운동 "엉짱" 만들기!!

 

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

나이와 함께 더해지는 몸무게!!

 

 

몸 전체적으로 고루 불어나면 다행이겠지만

정말 신기하게도 눈에 잘 띄는 곳에만 지방이 달라붙죠?ㅋㅋ

 

 

3키로만 불어나도

금세 옷태를 무너뜨리는 지방들

 

 

핫팬츠의 계절이 돌아왔어요!!

지금도 늦지 않았어요~~

 

 

누워만 있지말고 바로 시작하자구용!!

사과처럼 봉긋하고 탄력있는 엉덩이 만들기

어렵지 않아요~~^^

 

 

 

엉덩이 힙업 운동 엉짱 만들기 운동법 

 

 

 

엎드려서 팔과 다리를 ㄷ자로 만들어 주세용!!

그리고 오른쪽 다리를  올려주세요!!

 

 

발끝을 옆으로 차준다는 느낌으로 올려줍니다!!

 

 

다시 제자리로 돌아옵니다!!

 

 

 

이번엔 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다!!

 

 

발끝을 하늘로 차준다는 느낌으로 힘껏올려주세요!!

엉덩이의 자극을 느껴주세요!!

 

 

다시 제자리로 돌아옵니다!!

 

 

이번엔 무릎을 구부리고 발바닥을 하늘로향해 힘껏 올려주세요!!

 

20개씩 5세트 반복해주세요!!

반복하다보면 엉덩이가 쥐가 나는 느낌 ㅋㅋㅋ

 

엉덩이 힙업 운동 엉짱 만들기 동영상