시선을 사로 잡는 "뒤태"만들기 운동법

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

  

아무리 노력해도 끊어지지 않는 것들 많죠??

중독적으로 좋아는하는데

몸에 좋지 않은 것들이라면

운동하세요!!!

 

내가 섭취한 칼로리(Kcal)만큼

칼로리(Kcal)를 소모해야 살이 안찌겠죠!!!^^

먹고 싶은 음식이 많다면

운동하세요!!!

 

엔돌핀의 상승으로 기분도 좋아지고

활력이 생긴답니다~~

 

처음부터 모든지 잘 되는건 없어요

못하더라도, 힘들더라도

일단 천천히 시작하면 더더더 나아진답니다!!^^

 

여자 등운동

등살 빼는 운동

 

시선을 사로 잡는 뒤태 만들기 운동법

비하인드넥 렛풀다운 (Behind neck lat pull-down) 

 

 

바른자세로 앉아서 바를 잡고 자세를 잡습니다.

 

이때, 일반 렛풀다운(Lat pull-down)보다 상체가 앞쪽에 위치해 있어야 하며,

팔꿈치가 몸통뒤쪽으로 향해 고정시켜주어야 합니다.

 

 

 

호흡을 들이마신 상태에서 천천히

바를 목뒤쪽으로 내려주면서 호흡을 내쉬도록 합니다.

 

이때, 상체가 앞으로 약간 5~10도정도 숙여주도록 합니다.

 

 

 

다시 원래의 위치로로 돌아가며 같은 동작으로

12~15회 반복합니다.

 

더 많은 자극을 원하신다면 무게저항을 약하게 하여

더 많은 반복수를 진행하는 것이 좋으며, 이때 근육의 움직임과 느낌에 집중하시면 더

효과적인 등라인을 만드시는데 도움이 됩니다.

 

 

시선을 사로잡는 뒤태만들기 운동법

비하인드넥 렛 풀다운(Behind Neck Lat Pull-down) 운동법