숨막히는 뒤태 미녀 만들기 운동법

 

 

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

당신의 뒤태를 살리세요!!!

군살이 없는 등이 아름다운건 다들 아실꺼에요^^

 

 

속옷 때문에 울퉁불퉁 살이 삐져나온 등

공감하시는 분들 많죠?ㅋㅋ

 

 

등 상부부터 허리라인까지 아름답게 보인다면??

완벽하겠죠ㅋㅋㅋ

 

 

등줄기 라인을 살리기 위해서는

운동을 통한 등 근력운동이 필수랍니다!!

 

 

 

꼬집어서 2센티 이상 잡힌다면 당장 운동 시작하세요~~

그럼 숨막히는 뒤태 미녀 만들 수있어요^^

 

 

숨막히는 뒤태 미녀 만들기 운동법

벤트 오버 바벨 로우 (Bent over barbell row)

 

 

 

발을 어깨너비로 벌리고

바를 잡고 어깨를 펴고 서주세요!!

이때 발끝을 맞춰주는 센스~~~

 

 

등을 아치는 만들고 바를 무릎 살짝 아래까지 내려주세요!!

등을 쭈욱 늘린다고 생각해주시면 됩니다!!

 

 

등으로 당긴다는 느낌으로 팔꿈치를 등뒤로 올려주세요!!

이때 손의 힘보다는 팔꿈치에 힘을 더 느껴주세요~~

그럼 등의 자극을 더더더 느낄 수 있어요^^

 

 

다시 천천히 제자리로 돌아옵니다

이때 힘은 빼지말구요 등을 쭈욱 늘린다는 느낌!!! 꼭 느껴주세요^^

 

자신한테 맞는 무게로 20개씩 10세트 반복해주세요~~

무거운 무게보다는 가벼운 무게로 등의 자극을 느껴주세요~~

 

 

 

 

숨막히는 뒤태 미녀 만드는 운동

벤트 오버 바벨 로우 (Bent over barbell row)

동영상도 같이 꼭꼭 봐주세요~~^^