비키니다이어트 - 옆구리살 & 허벅지살 빼기 운동법

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

우리의 비키니를 입었을때 풍만한 옆구리살

그리고 튼튼한 허벅지살

모두 유전자, 식탐만은 아니겠죠?

 

감량에 성공한 사람들의 비결은

역시나 규칙적인 운동과 철저한 식이요법(Diet)이랍니다!!

 

그래서 오늘의 "비키니다이어트"는

"옆구리살 & 허벅지살 빼기 운동법"을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

튀김, 베이컨, 콩기름, 햄, 마요네즈, 치킨등

모두 집밖으로 쓸어내세요!!

그리고 운동하세요!!

 

 

 

비키니다이어트

옆구리살 & 허벅지살 빼기 운동법

 

 

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고  발끝을 45도로 열어줍니다

덤벨을 잡고 앞으로 나란히~~ㅋ

 

 

엉덩이를 뒤로 쭈욱 빼면서

무릎을 발끝방향으로 벌리고 앉아주세요.

 

 

오른쪽 뒤꿈치를 들면서 덤벨을 왼쪽으로 틀어주세요.

 

 

다시 제자리로 돌아와서

뒤꿈치에 힘을주고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아주세요.

 

 

이번엔 왼쪽 뒤꿈치를 들면서 덤벨을 오른쪽으로 틀어줍니다.

 

 

다시 제자리로 돌아옵니다

20개씩 10세트 반복해주세요!!

 

 

 

비키니다이어트 동영상

옆구리살 & 허벅지살 빼기 운동법