케틀벨 다이어트 운동법

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

케틀벨(Kettlebell)은 일반 덤벨(Dumbbell)과는 달리

잡는 방법에 따라서 같은 부위라도 다양하게 운동할 수 있답니다!!

 

코어(Core) 강화와 전신 밸런스를 잡아주는 동작이 많아서

집에서도 활용하기 좋아요!!

 

 

지방을 태워서

강하고,

매끈하고,

탄탄한 몸을 만들어야겠죠??

 

 

케틀벨을 이용한

하체와 팔 어깨 운동을 한번에~~

케틀벨 다이어트!!

 

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어줍니다.

케틀벨을 잡고 가슴에 안아주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 세우고 앉아주세요.

무릎은 발끝을 향하게 해주세요.

 

 

케틀벨을 이두의 힘으로 버틴다는 느낌으로 내려줍니다.

 

 

다시 이두의 힘으로 가슴쪽으로 올려주세요.

 

 

이번엔 뒤꿈치에 힘을주고 일어나면서

케틀벨을 어깨의 힘으로 머리위로 밀어줍니다.

 

20개씩 10세트 반복해주세요!!!

 

 

케틀벨을 이용한

하체와 팔 어깨 운동을 한번에~~

케틀벨 다이어트!!