여름 비키니몸매 뒤태 만들기 운동

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

나이와 함께 덧셈만 되는 몸무게!!

몸 전체가 고루고루 불어나긴 커녕

지방은 눈에 잘 띄는 곳에만 척척 달라붙죠.

 

 

조금만 불어도 금세 옷태를 무너뜨리는 지방

아름다운 S라인을 만드는 방법은??

운동이겠죠??^^

 

 

우람한 등 근육이 남성들의 로망이라면

매끈하고 탄력 있는 "뒤태"

즉, 등 라인은여성들의 워너비 실루엣입니다.

 

여름에 비키니를 입을때

군살이 없는 등이라면 아름답겠죠?

 

속옷 때문에 울퉁불통하지 않고 매끈하며

등줄기가 등 상부부터 허리라인까지 보이면

정말 아름답게 보인답니다.

 

 

여름 비키니몸매 뒤태 만들기 운동

원 암 덤벨 로우 (One Arm Dumbbell Row)

 

 

 

왼팔과 왼쪽 다리를 고정시키고 허리는 아치를 만들어주세요.

골반이 틀어지지 않게 주의하고 덤벨을 잡아줍니다.

 

 

팔꿈치를 등 뒤로 당긴다는 느낌으로 힘껏 덤벨을 올려주세요.

허리는 아치를 만들고 가슴을 내밀면서 당겨줍니다.

 

 

등으로 버틴다는 느낌으로 천천히 내려옵니다.

자신에게 맞는 무게로 20개씩 10세트 해주세요!!

 

 

여름 비키니몸매 뒤태 만들기 운동

원 암 덤벨 로우 (One arm dumbbell row)