살이쭉쭉~ 집에서도 할 수 있는 다이어트 운동법

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

준비운동으로 러닝을 한다??

유산소운동을 먼저 하면 힘이 빠져

근력운동시 충분히 근육을 자극할 수 없어요.

 

준비운동은

말 그대로 몸이 유연해지도록 워밍업하는 단계랍니다.

 

 

그리고 가벼운 스트레칭(Stretching)으로

체온을 올려서 몸을 유연하게 해주셔야해요.

 

운동으로 근육량을 늘려 기초대사량을 올려줄것!!

기초대사량이 높아야 살이 쉽게 빠진답니다.

 

기초대사량이 높을수록

소비되는 에너지가 많기 때문에

 

남은 영양소가 지방으로 저장되지 않고

건강하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있겠죠?

 

 

근력운동과 유산소 운동을 같이하면

체지방 연소 효과를 높일수 있어요.

 

 

근력운동과 유산소 운동을 한번에

살이쭉쭉~ 집에서 할 수 있는 다이어트 운동법 

 

 

발을 어깨너비로 벌려주고 발끝을 맞추고 서주세요.

덤벨을 들고 준비!!

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아주세요.

이때 무릎을 발끝 방향으로 벌려줍니다.

 

 

뒤꿈치에 힘을 주면서 일어납니다.

이때 덤벨을 머리 위로 밀어주세요.

 

 

이번엔 스텝박스를 이용해서 준비!!

 

 

바닥을 짚고 무릎을 살짝 구부립니다.

 

 

발을 뒤로 점프해서 뻗어줍니다.

이때 어깨가 뒤로 빠지지 않도록 주의해주세요.

 

 

이번엔 발을 사이드 쪽으로 점프!!

배에 힘을 주는거 잊지 마세요.

 

 

다시 제자리로 돌아옵니다.

헉헉!!!!

 

 

두발로 착지!!

 

 

일어나주세요.!!

아직 끝난게 아니랍니다. ㅋㅋㅋ

 

 

스텝박스 위로 점프~~!!!!

점프후 관절을 펴주세요.

그리고 다시 내려옵니다^^

 

 스쿼트 & 오버 헤드 프레스 10개

버피 박스 점프 10개

 

같이 20개씩 5세트 해주세요.

그럼 숨이 헉헉 ㄷㄷㄷ

숨이 가빠지는 것은 체지방이 분해되고 있다는 것!!!

열운합시다!!!!

 

근력운동과 유산소 운동을 한번에

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