코어(Core) 힘이 부족한 당신을 위한 운동법

 

안녕하세요.  다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "코어 힘이 부족한 당신을 위한 운동법" 을 포스팅 하겠습니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

 

코어의 중요함은 이미 여러 매스컴을 통해 접하셨을거라 생각합니다.

현시대에 코어트레이닝(core training)은 이제 운동을 하시는 분들에게 너무나 당연한 훈련입니다.

 

 

코어(core)가 잘 발달해야 다른운동을 할때도 운동능력이 발달할뿐만 아니라

 

근육이 안정화가 되어 여러 부상을 방지할수 있고 오랫동안 운동을 할수 있게 도와 줍니다.

 

 

플랭크(plank) 30초

+

플랭크 푸쉬업(push up) 왕복 10회

+

할로우락(hollow rocks) 10회

+

1분 휴식

 

*총 5세트 진행

*본 동작들은 종목사이에 쉬는 시간 없이 바로 바로 진행 하셔야 효율성이 높습니다.

 

1.플랭크(plank)

 

 

어깨 바로 밑에 팔꿈치를 대주시고 팔과 다리를 11자로 해주고 엉덩이는 살짝 들어주며

30초를 버팁니다.

 

 

2.플랭크 푸쉬업(push up)

 

 

플랭크 30초를 버틴후 바로 한손으로 팔꿈치가 있는 자리에 손바닥을 대주고 팔꿈치를피면서

반대손도 똑같이 합니다.

 

 

 

푸쉬업자세를 완성한후, 다시 손바닥이 있던자리에 팔꿈치를 대주며 왕복 10회를 반복합니다.

 

3. 할로우락(hollow rocks)

 

 

플랭크 푸쉬업이 끝나고 바로 등대고 누운상태에서 허리가 떨어지지 않은

범위내에서 다리를 45도에 가깝게 해준후 상체를 말아 등을 바닥에서 때고 양손은

귀 옆에 붙입니다.

  

 

 

정렬이 만들어 지면 오뚜기 처럼 앞 뒤로 10회 흔듭니다.

 

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