트레이닝 정보 - 근육수축의 종류

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "근육 수축의 종류" 를 포스팅해보겠습니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다.

오늘은  근육의 수축 종류에 대해 알아보겠습니다.

 

우리가 근력운동을 하는 동안 여러차례의 수축과 이완을 반복하고 있습니다.

그 반복을 통해 근육은 성장하게 됩니다.

 

근데, 운동별로 수축의 종류가 다르다는 사실을 알고계신 분들은 많지 않을겁니다.

그래서 오늘은 어떤 종류의 운동을 했을때 어떤 수축을 하는지 간단하게 소개하겠습니다.

 

등척성 수축(isometric contraction)

등척성 수축은 근육의 길이가 고정된 상태에서 수축을 말합니다.

움직임이 없이 힘을 유지하고 있는 운동등에 사용되며 재활 치료에 효과적입니다.

 

예)플랭크 

 

등속성 수축(isokinetic contraction)

수축이 일정한 속도로 이루어지는 것을 의미하며 일정한 속도로 힘을 끌어주는 머신을 이용해서

주로 사용되며 지구력 키우기에 좋으나 근성장에는 다른 수축 운동에 비해 더딘 편입니다.

 

등장성 수축(isotonic contraction)

근육의 길이가 변화 하며 등속성처럼 일정한 속도가 아니라 길어지거나 짧아지는 형태의 수축입니다.

 단축성/신장성 수축 2가지로 나뉘게 됩니다.

 

단축성 수축(concentric contraction)

: 근육의 길이가 짧아지고 수축하는 형태를 의미 하며  중량을 당길때 일어나는 수축의 형태를 말합니다.

 

예) 스탠딩카프레이즈

 

예) 바벨로우

 

 

신장성 수축(eccentric contraction)

: 근육의 길이가 길어지며 수축하는 형태를 말하며 중량을 당겼다가 풀어주는 수축을 뜻합니다.

 

예) 스쿼트

 

예) 데드리프트