몸짱만들기 - 어깨사이즈 늘리는 방법

 

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

날이 많이 풀림에 따라 많은 분들이 여름을 준비하고 있는 듯한 모습을 주위에서 쉽게 볼수있는데요

유독 어께가 좁아 반팔입을때 고민되시는 남성분들 많으실거예요.

 그래서 오늘은 어깨(Shoulder)의 사이즈를 키울 수있는운동에 대해 알려드리겠습니다.

 

오늘 알아볼 운동은 바벨(Barbell)과 덤벨(Dumbbell)을 이용하여 동시에 2가지 운동을 진행하는 방식의

"컴파운드 세트법(Compound set)" 운동방법입니다. 2가지의 운동을 쉬지 않고 한세트(Set)에 묶어서

진행하는 방식으로 어깨의 근육매스를 업시키면서 동시에 어깨근육의 모양을 만드는데 도움이 됩니다.

 

그렇다면 오늘의 운동에 대해서 알아보도록 할가요??

 

1. 밀리터리 프레스(Military press)

1. 어께넓이보다 조금더 넓게 바를 잡은후 들어서 만세해줍니다.

2. 바를 턱까지 천천히 내리시면서 호흡을 들이 마십니다.

3. 호흡을 내뱉으시면서 바를 들어올립니다.

 

Tip. 손목이 꺽이지않게 조심하고 팔꿈치가 뒤로가지않게 앞으로 내밀어서 운동할수 있도록 합니다.

단, 너무 넓게 바를 잡지않도록 주의해주세요.

 

2. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side lateral rasie)

1. 덤벨을 양손에 들고 발은 어께넓이 맞추어 스탠딩자세를 취해줍니다.

2. 양팔을 바깥으로 벌리면서 호흡을 내뱉습니다.

3. 팔을 천천히 내리시면서 숨을 들이마쉽니다.

4. 다시 덤벨을 들어올리며 반복합니다.

 

Tip. 고개나 허리가 앞으로 숙여지지않게 조심하시고 덤벨을 들었다가 천천히 내릴 수있도록 합니다.

그리고 드롭세트로하여 무거운무게에서 가벼운무게로 동시에 실시하여 운동하면 더많은 자극을 줄수 있습니다.

 

몸짱만들기 - 어깨사이즈 늘리는 트레이닝

[밀리터리 프레스 20회 + 레터럴레이즈 20회 + 1세트 = 총 5세트]

 

사진과 동영상을 보며 천천히 따라해보시고 궁금한 점은 댓글 남겨주세요 ^^ 

 

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