남성을 위한 균형잡힌 조각같은 어깨 만들기

 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

여름이 다가오고, 옷이 짧아짐에 따라 주변에서 슬슬 운동이야기가 나오는 빈도가 늘어나고 있습니다.

즉, 그 이야기는 "여름"이 다가오고 있다는 것이지요!

그래서 오늘은 "남성들을 위한 당당하고 탄력있는 어깨를 만들기 운동"에 대해서 이야기 해볼까합니다.

 

조각같은 어깨를 만들기 위해서는 우선 어깨의 전체적인 부분을 강화하는것도 좋지만

측면삼각근과 후면삼각근을 강화하는것이 좋습니다. 그래야 어깨가 더욱 돋보이기 때문이죠.

 

그래서 오늘 알려드릴 운동은

후면삼각근 운동인 "페이스풀(Face pull) 운동"과

측면삼각근 운동인 "덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell side lateral raise)운동"을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 페이스 풀 (Face pull)

케이블을 이용한 어깨운동으로 후면 삼각근(posterior deltoid), 승모근 중하부(middle trapezius) 운동입니다.

 

1. 다리는 어깨너비 벌려 11자로 해주시고  

2. 엉덩이는 살짝 빼서 무게중심을 뒤로 줍니다.

3. 손을 뻗은 상태에서 등과 가슴을 펴준 상태에서 

4. 어깨를 이용하여 로프 케이블을 얼굴쪽으로 당겨주세요.

3. 다시 손을 펴서 준비 자세로 돌아가 주세요.

 

강인한 어깨 만들기 - 페이스 풀(pace pull) 운동영상

 

 

 

2. 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 (Dumbbell Side Lateral Raise)

덤벨을 이용한 운동으로 측면 삼각근(middle deltoid), 승모근 상부(upper trapezius) 운동입니다.

 

1. 다리는 어깨너비 벌려 11자로 해줍니다.

2. 팔꿈치는 약간 구부려 허벅지 옆쪽으로 고정시켜 줍니다.

3. 팔꿈치를 이용해서 들어올린다고 생각하시고 어깨 높이까지 들어올려 줍니다.

TIP : 어깨보다 높이 올릴경우 승모근의 개입이 많아짐으로 주의 하세요.

 

강인한 어깨 만들기 - 덤벨 래터럴 레이즈 (Dumbbell Lateral raise) 운동영상