단시간, 케이블을 이용한 효과적인 팔운동

 

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 케이블(Cable)머신을 이용해 효과적인 팔운동을 하는 방법에 대해서 알려드릴까합니다.

대체적으로 운동을 하시는 분들을 보면 남자분들은 조금더 각지고 큰 팔뚝과

여성분들은 얇으면서도 살이 처지지않는 탄력있는 팔을 만들고 싶어합니다.

 

팔운동엔 많은 운동들이 있으나 오늘은 케이블을 이용해

보다 쉽고 효과적이게 팔뚝운동하는 법을 소개하겠습니다.

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단시간, 케이블을 이용한 효과적인 팔운동

1. 상완이두근(Biceps) - 케이블 컬(Cable Curl)

1. 다리를 11자로 한후 힙을 뒤로 조금빼고 무릎을 살짝 접어 균형을 잡아줍니다.

2. 어께넓이로 케이블바를 잡고 위로 들어올립니다.

3. 이두근에 저항을 느끼며 천천히 내립니다.

Tip

바를 들어 올릴때에는 팔꿈치를 앞으로 내밀어주시면서

올려주시고 천천히 내려주셔야합니다.

2. 상완삼두근(Triceps) - 케이블 푸쉬-다운(Cable Push-Down)

1. 다리를 11자로 하고 힙을 뒤로빼고 상체를 조금 앞으로 뻗어 허리세워줍니다.

2. 시선은 살짝 아래를 보시고 팔꿈치를 몸에 최대한 붙여 팔을 직각까지 올립니다.

3. 로프를 바깥쪽으로 펴주시면서 팔을 아래로 내립니다.

Tip

보통 케이블로 푸시다운을 하실때 스트레이트 바를 이용하지만

로프를 이용하셔서 운동하시면 조금더 새롭고 많은 자극을 줄 수있습니다.

로프를 올릴때는 버티시면서 천천히 올라가시고 내리셨을 때는 1분정도 버텨주시면

​좋습니다.

※ 트레이닝 방법 ※

중량을 조금씩 올려주시며 10회씩 케이블컬부터 푸시다운 순서로

번갈아해주시고 최대치의 무게가 되면 다시 중량을 내리시면서

반복해줍니다.

 

단시간, 케이블을 이용한 효과적인 팔운동법

※ 사진과 동영상을 보시고 천천히 운동해보시고 궁금한 점은 댓글 남겨주세요 ^^