남자의 강인한 가슴만들기

안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 트레이너 제로입니다.

많은 남성분들이 제일 많이 운동하는 부위가 바로 "가슴(Chest)"일것입니다.

그만큼 남성들이 카우고자 하는 부위이며, 돋보이고자 하는 부위일듯 합니다.

 

그래서 오늘은 "스미스 머신(Smith-machine)"을 이용한 가슴운동에 대해서 이야기 해볼까하는데요.

가슴의 상부운동을 할수있는 인클라인(Incline)성 운동과

가슴 중하부를 단련하는 플렛(Flat)성 운동 두가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

그럼 오늘의 운동인 "남자의 강인한 가슴 만들기 운동"에 대해서 시작해 볼까요.

 

 

1. 인클라인 벤치 프레스 (Smith-machine Incilne Bench Press)

바벨을 이용한 가슴운동으로 대흉근(Pectoralis major), 상완근(Brachial), 전면삼각근(Deltoid anterior) 운동입니다.

 

1. 벤치의 각도는 30~45도 를 맞춰줍니다.

2. 견갑골을 모아주시면서 가슴을 열어주시고 허리는 아치를 만들어 주세요.

3. 팔꿈치는 약간 구부린상태로 펴줍니다.

4. 그대로 바(Bar)를 가슴까지 내려줍니다.

5.  팔꿈치가 안쪽이나 바깥쪽으로 가지않게 해주시고 손목이 꺾이지 않게 주의하세요.

6. 올릴때는 힘있게 올려줍니다. 이때 팔꿈치를 다 펴지않도록 합니다.

 

 

1. 스미스머신 인클라인 벤치 프레스 (Smith-machine Incilne Bench Press)

 

 

 

2. 스미스머신 플렛 벤치 프레스(Smith-machine Flat Bench Press)

인클라인과 다른 각도를 주어 대흉근(Pectoralis major), 소흉근(Pectoralis minor), 상완삼두근(Triceps) 운동입니다.

 

1. 인클라인과 벤치의 각도만 다름으로 나머지는 같습니다.

2. 견갑골을 모아주시면서 가슴을 열어주시고 허리는 아치를 만들어 주세요.

3. 팔꿈치는 약간 구부린상태로 펴줍니다.

4. 그대로 바(Bar)를 가슴까지 내려줍니다.

5.  팔꿈치가 안쪽이나 바깥쪽으로 가지않게 해주시고 손목이 꺾이지 않게 주의하세요.

6. 올릴때는 힘있게 올려줍니다. 이때 팔꿈치를 다 펴지않도록 합니다.

 

2. 스미스머신 플렛 벤치 프레스(Smith-machine Flat Bench Press)

 

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