효과적인 하체운동 3가지

 

 

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 여러분들이 제일 빠트리기 쉬운 하체운동에 대해 포스팅할까합니다.

흔히 상체만 중요하다고 생각하시거나 다리가 두꺼워지는것이 싫다고 생각하시는 분들이 많습니다.

하지만 멋진 상체를 만드려면 그만큼에 하체도 근육을 만들어 주어야 유지 발달 할 수 있답니다.

자 그럼 더좋은 몸을 위해 하체운동 꼭 해야겠죠 !!

그러나 어렸다 아프다 힘들다고 하시는 분들이 많습니다.

그래서 오늘은 상세한 설명으로 쉽고 효과적으로 하체운동을 할 수 있도록 준비했습니다. 

오늘 배우실 운동은 스쿼트, 스티프 레그드 데드리프트, 레그프레스 입니다.

 

1. 스퀴트 (Sqaut)

1. 다리를 어께넓이 조금 더 넓게 하시고 시선은 정면을 봅니다.

2. 발은 바깥으로 조금 틀어주시고 힙을 조금 뒤로 빼고 허리를 펴 상체를 세워줍니다.

3. 천천히 앉으시면서 숨을 들이 마십니다.

4. 앉아있을때 각도가 90도가 되면 천천히 숨을 내쉬며 일어납니다.

 

Tip

스쿼트는 하체운동에 대표적인 운동으로 하체운동의 꽃이라고

표현 할정도 중요한운동이며 효과적인운동입니다.

앉으실때 힙을 뒤로 많이 빼주는 것이 중요하며

상체가 앞으로 숙여지지 않게 조심해야합니다.

 

2. 스티프 레그드 데드리프트 (Stiff Legged dead-lift)

1. 시선을 정면을 보시고 상체는 허리를 펴 세워준후 다리은 어께넓이로 11자를 만듭니다.

2. 스트레이트바는 어께넓이보다 조금 넓게 해서 오버그립으로 잡습니다.

3. 천천히 내려가시면서 무릎을 접습니다.

4. 무릎을 피면서 천천히 일어납니다.

Tip

흔히 데드리프트는 허리를 단련시키는 운동으로 잘 알려져있지만

스티프로 해서 하면 하체 또한 단련시킬 수있는 효과적인 운동입니다.

내려가실때 허리가 둥글게 말리지않게 조심하고 무릎을 접을땐 앞으로 튀어나오지 않게 합니다.

 

3. 레그프레스 (Leg Press)

1. 상체는 허리를 펴서 세워준 후 등을 의자에 받칩니다.

2. 다리는 어께넓이보다 조금 넓게해서 자세를 만듭니다.

3. 다리를 천천히 접으며 숨을 들이마쉽니다.

4. 다리를 피면서 숨을 내쉽니다.

 

Tip

레그프레스는 보통 준비운동을 할때나 마무리운동으로 해주는것이 좋습니다.

다리를 내렸을때 각도가 직각이 될수 있게 해주시고 무릎을 접을때

다리가 바깥으로 많이 벌어지지않게 주의 합니다.

 

사진과 동영상을 보시며 천천히 따라해보시고 운동하시면서 궁금한점있으시면 댓글주세요 ^^