뽀빠이 같은 이두근 만들기 운동법

 

안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

안녕하세요. 트레이너 제로입니다.

남성분들 뽀빠이하면 뭐가 생각나시나요? 시금치? 올리브? 단연 "강인한 팔"이 생각이 나실겁니다.

힘 자랑 하실때도 팔 근육을 보여주시는 행동도 많이 취하시고 말이죠.

그만큼 남성분들의 팔은 곧 힘이라고 보여지는 경향이 강합니다.

 

하여 오늘은 "이-지 바(E-Z Bar)와 덤벨(Dumbbell)"을 이용한 상완이두근운(Biceps) 운동에대해 이야기 해볼까합니다.

두운동 모두 "컬(Curl)" 동작으로 상완이두 운동의 기본이라고 할 수 있겠습니다.

이 두가지 운동은 동일한 부위에 자극을 주는 운동으로 "컴파운드 세트(Compound set)"로 활용해 보실수있습니다.

 

그럼 오늘의 운동인 "뽀빠이같은 이두근 만들기 운동"에 대해서 시작해 볼까요.

 

1. 이-지 바 컬 (E-Z Bar Curl)

바벨을 이용한 운동으로 상완이두근(Biceps Brachii), 상완근(Brachial), 상완요골(Brachioradialis) 운동입니다.

1. 발은 어깨너비로 벌려주세요.

2. 팔 또한 어깨너비로 벌려주시고 바벨을 언더핸드 그립으로 잡습니다.

3. 팔은 바벨이 허리아래까지 오도록 펴주세요.

4. 상완은 고정시켜주시고 팔꿈치를 구부려 바벨을 어깨높이까지 올려주세요.

5. 잠시 버틴후 천천히 바벨을 허리아래까지 내려줍니다.

 

이-지 바 컬 (EZ Bar Curl) 

 

 

 2. 얼터네이티드 덤벨 컬 (Alternated Dumbbell Curl)

덤벨을 이용한 운동으로 상완이두근(Biceps Brachii), 상완근(Brachial), 상완요골(Brachioradialis) 운동입니다.

1. 발은 어깨너비로 벌려주세요.

2. 팔 또한 어깨너비로 벌려주시고 덤벨을 언더핸드 그립으로 잡습니다.

3. 팔은 몸옆으로 뻗어 허리아래까지 오도록 펴주세요.

4. 상완은 고정시켜주시고 한쪽만 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨높이까지 올려주세요.

5. 잠시 버틴후 천천히 덤벨을 몸옆 허리아래까지 내려줍니다.

6. 완전히 내린후 반대편 팔도 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨높이까지 올린 후 버티세요.

7. 천천히 덤벨을 몸옆 허리아래까지 내려주시고 양쪽을 번갈아 동작을 반복하세요. 

 

얼터네이티드 덤벨 컬 (Alternated Dumbbell Curl)

 

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