[홈트] 직장인의 뱃살 없애는 효과적인 복근운동

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

오늘은 간편하고 빠르게 먹는 패스트푸드로 인하여 혹은 고칼로리의 음식 섭취로 인하여

지방에 가려져버린 복근운동(Abdominals Exercise)을 알려드릴까 합니다.

 

오늘도 역시나 직장인을 위해 장소와 도구가 필요치 않는

홈트레이닝(Home Training)으로 구성해 봤는데요.

 

점심 식사 후 쉬는 시간이 되셨을때 이번의 운동으로 복근 찾기해보시는 것도 좋을것 같습니다.

이제 더이상 "배나온 직장인"이 아닌 탄력있는 복근을 가진 직장인이 되어보는게 어떠실까요?

 

그럼 오늘의 운동인 크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)와

스파이더맨 니킥(Spiderman knee kick)을 보여드리겠습니다.

 

직장인의 뱃살 없애는 효과적인 복근운동 1

크로스바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)

 

 

[준비자세]

양손은 어깨넓이보다 조금 넓게 벌려 손바닥을 지면에 대주세요.

다리는 쭉 편후 상체와 일직선으로 만들어 주세요.

 

[운동자세]

1. 호흡을 들이마신후 한쪽 무릎을 들어줍니다.

2. 호흡을 내쉬며, 들고있는 무릎을 반대쪽 가슴높이까지 올려줍니다.

3. 무릎을 빠르게 내려 준비자세로 만들어 줍니다.

4. 반대쪽 무릎도 같은 방법으로 번갈아가며 운동합니다.

 

 직장인의 뱃살 없애는 효과적인 복근운동1 영상

[크로스바디 마운틴 클라이머(Cross body mountian climber)]

 

 

Training Tip :

어깨와 손바닥이 수직이 아닌 상태에서 운동하게되면 코어에 집중하기 어렵고, 엉덩이도 지나치게 올라오지않고 상체와 일직선을 유지한채 운동해주세요.

직장인의 뱃살 없애는 효과적인 복근운동 2

[스파이더맨 니킥(Spiderman knee kick)]

 

[준비자세]

플랭크(Plank)자세와 같이 팔꿈치와 어깨는 수직으로 만들어 주시고

양쪽 다리는 모은 상태에서 상체와 일직선으로 만들어 주며 고개는 떨어뜨리지 않습니다.

 

[운동자세]

1. 호흡을 들이마신 상태에서 플랭크 자세로 한쪽무릎을 옆구리쪽으로 들어줍니다.

2. 호흡을 내쉬면서 몸은 일직선을 유지하시고

3. 무릎을 세워 옆구리 쪽으로 힘차게 올려줍니다.

 

직장인의 뱃살 없애는 효과적인 복근운동2 영상

[스파이더맨 니킥(Spiderman knee kick)]

Training Tip : 

이 운동을 진행할때는 코어(Core)의 긴장감이 빠지지 않게 하는것이 좋으며, 여구리라인을 더욱 강하게 자극을 주기 위해서는 무릎을 최대한 당겨준다는 느낌으로 움직임을 주는것이 좋습니다. 또한 너무 빠른 동작으로 진행하시는 것보다는 호흡과 맞추어 움직임을 주는것이 효과적입니다. 

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