케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 3가지

 

 

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

어느덧 2월도 이렇게 마지막주가 되었습니다.

슬슬 봄이 다가오듯 몸에도 변화를 줄때가 다가오고 있는데요.

오늘은 봄에맞게 점점 얇아지는 윗옷과 잘어울리는 상체를 만들기 위해

몸을 돋보일수있는 변화를 줄수있는 케이블(Cable)을 이용하여 가슴(Chast)운동을 하려합니다.

 

그럼, 봄 맞이 상체를 더욱 돋보이게 만들어줄 운동을

퍼스널트레이너 제로(Zero)와 함께

"케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 운동법"을 알아보도록 하겠습니다.

 

§운동루틴§

1. 케이블 체스트 프레스(Cable Chast Press) = 12 ~ 15회 * 5세트

2. 케이블 로우 풀리 플라이(Cable Low Pulley Fly ) = 12 ~ 15회 * 5세트

3. 케이블 플라이(Cable Fly) = 12 ~ 15회 * 5세트

 

케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 1

[케이블 체스트 프레스(Cable Chest Press)]

[준비자세]

 케이블(Cable) 중앙에 서서 가슴과 등은 곧게 편 상태로 양손으로 케이블의 손잡이를 잡고,

케이블 방향을 대각선 방향으로 손바닥이 지면을 향하게하여 곧게 뻗은상태로 자세를 잡습니다.

 

[운동자세]

상체를 앞쪽으로 기울여 중심을 잡아줍니다.

팔의 각도를 케이블 각도와 같게 유지하며 케이블 손잡이를 잡은 팔을 가슴 옆으로 보내며

 최대한 이완시켜주며 호흡을 들이쉽니다.

천천히 원래의 위치로 팔을 밀어주며 가슴을 수축시키면서 호흡을 내쉽니다.

 

[운동부위] 대흉근(Pectoralis major), 전면 삼각근(Anterior deltoid), 상완삼두근(Triceps brachii)

 

케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 1 영상

[케이블 체스트 프레스(Cable Chest Press)]

 

케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 2

[케이블 로우 풀리 플라이(Cable Low Pulley Fly)]

[준비자세]

케이블(Cable) 중앙에 서서 가슴과 등은 곧게 편 상태로 양손으로 케이블의 손잡이를 잡고,

케이블 위치를 지면가까이 위치시키며, 양손은 골반 높이에서 손바닥이 정면을 향하게하고 곧게 뻗은상태로 자세를 잡습니다.

 

[운동자세]

팔꿈치를 살짝 굽힌자세를 유지하면서

양손으로 호를 그리면서 가슴윗부분에 집중합니다.

 조이면서 얼굴높이까지 올려주시면 됩니다.

 

[운동부위] 상부 대흉근(Upper Pectoralis major), 전면 삼각근(Anterior deltoid)

 

케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 2 영상

[케이블 로우 풀리 플라이(Cable Low Pulley Fly)]

 

케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 3

[케이블 플라이(Cable Fly)]

[준비자세]

케이블(Cable) 중앙에 서서 가슴과 등은 곧게 편 상태로 양손으로 케이블의 손잡이를 잡고,

케이블 위치를 가슴높이로 하여 손바닥이 마주보도록 곧게 뻗은상태로 자세를 잡습니다.

 

[운동자세]

팔꿈치를 조금 굽힌 상태에서 케이블 위치쪽으로 천천히 가슴을 이완시키며,

팔꿈치와 가슴이 평행또는 팔꿈치가 더 뒤로가도록 위치시켜줍니다.

가슴을 최대한 이완시킨후 가슴을 조여주면서 준비자세로 돌아가줍니다. 

 

[운동부위] 대흉근(Pectoralis major), 전면 삼각근(Anterior deltoid), 상완이두근(Biceps brachii)

 

케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 3 영상

[케이블 플라이(Cable Fly)]