플랭크(Plank) 응용동작 3가지로 강력한 코어(Core) 만들기

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

연휴가 끝나서 모두 적응하느라 힘드셨을텐데요.

 

긴 설 연휴 긴장도 풀리고 맛있는 음식도 많이들 드셔서

몸의 균형도 많이 풀렸을거라 생각이 듦니다.

 

 

하여 오늘은 긴 연휴동안 풀렸을 코어(Core)를

단단히 잡아주는 운동을 하실텐데요.

 

코어(Core)의 기본운동이라 할수 있는

"플랭크(Plank)"동작의 응용동작을 활용하여

더욱 단단한 코어로 만들수있는 운동으로 보여드리겠습니다.

 

자, 그럼 퍼스널트레이너 제로(Zero)와 함께 오늘의 운동인

"플랭크(Plank) 응용동작 3가지로 강력한 코어(Core)만들기"

를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

단단한 코어를 위한 플랭크(Plank)응용 동작 1

[플랭크 사이드 스텝(Plank Side Step)]

 

 

 

[준비자세]

다리를 모은 후 팔꿈치를 구부려 전완에 체중을 싣는다.

이때 상체와 하체는 일직선을 만들어주며, 복부에 힘을준다.

 

[운동자세]

상체는 가만히 고정한 상태에서

다리는 양발을 천천히 번갈아가며 바깥쪽으로 벌려주고

양발을 벌린 후에는 다시 준비자세로 돌아온다.

이때 엉덩이가 위로 올라오지 않게 유지하면서 동작을 수행해준다.

 

 

단단한 코어를 위한 플랭크(Plank)응용 동작 2

[다이아고널 암 리프트 와이드 스탠스 플랭크(Wide Stance Plank with Diagonal Arm Lift)]

 

 

 

[준비자세]

다리를 모은 후 팔꿈치를 구부려 전완에 체중을 싣는다.

이때 상체와 하체는 일직선을 만들어주며, 복부에 힘을준다.

 

[운동자세]

기본 플랭크 자세에서 다리를 어깨보다 넓게 벌려준다.

다리를 넓게 벌린 상태에서 양손을 벌갈아 엄지가 위로 향하게끔하여

5 ~ 10초 정도 들어주는 동작을 반복한다.

 

 

단단한 코어를 위한 플랭크(Plank)응용 동작 3

[업 & 다운 플랭크(Up & Down Plank)]

 

 

 

[준비자세]

다리를 모은 후 팔꿈치를 구부려 전완에 체중을 싣는다.

이때 상체와 하체는 일직선을 만들어주며, 복부에 힘을준다.

 

[운동자세]

상체는 최대한 움직이지 않도록 유지하면서

양팔을 번갈아가며 어깨와 일직선이 되도록 지면을 향해 펴줍니다.

이때 하체 또한 자세를 최대한 유지해주세요.

 

 

플랭크(Plank) 응용동작 3가지로 강력한 코어(Core) 만들기 영상

[플랭크 사이드 스텝, 다이아고널 암 리프트 와이드 스탠스 플랭크, 업 & 다운 플랭크]