설연휴 집에서하는 맨몸 다이어트운동[홈트레이닝]

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

민족의 대명절이 "설"이 다가왔는데요.

 

가족들과 오랜만에 모여 즐거운 이야기 꽃을 피우는것도 잠시

매 식사때마다 고칼로리의 음식 들이 눈앞에 펼쳐질것입니다.

안먹자니 음식을 정성들여 만들어주신걸 알기에 조금이라도 먹게되는데요.

설 음식에 부담을 느끼시는 분들을 위해 

먹은 음식의 칼로리를 확 빼줄 홈트레이닝 운동을 알려드릴까 합니다.

설연휴 집에서하는 유산소 운동[홈트레이닝]을 제로(ZERO)와 함께 해보겠습니다.

§맨몸 다이어트 운동루틴§

1. 사이드 니킥(Side Knee kick) x 1분

2. 스파이더맨 플랭크(Spider man Plank) x 1분 

3. 점핑 스쿼트(Jumping Squat) x 1분

①x②x③ = 각 1분간 운동후 휴식없이 이어서 한다. 1세트 종료후 1분 휴식

설연휴 집에서하는 맨몸 다이어트운동[홈트레이닝]방법 1

[사이드 니킥(Side Knee kick)]

[준비자세]

다리는 어깨 넓이보다 넓게 벌리며

발은 11자에서 발끝이 바깥쪽으로 향하도록 벌려주세요.

[운동자세]

양손은 머리 뒤쪽에 위치시켜줍니다.

양쪽 무릎을 옆구리쪽으로 틀어주며 가슴높이까지 들어 올려줍니다.

상체는 옆구리를 조여주며 팔꿈치가 무릎 안쪽으로 위치하게합니다.

설연휴 집에서하는 맨몸 다이어트운동[홈트레이닝]방법 2

[스파이더맨 플랭크(Spider man Plank)]

[준비자세]

플랭크(Plank)자세와 같이 팔꿈치와 어깨는 수직으로 만들어 주시고

양쪽다리는 모은 상태에서 상체와 일직선으로 만들어주며 고개는 떨어뜨리지 않습니다.

[운동자세]

호흡을 들이마신 상태에서 플랭크 자세로 한쪽무릎을 옆구리 쪽으로 들어줍니다.

호흡을 내쉬면서 몸은 일직선을 유지해주세요.

무릎을 세워 옆구리 쪽으로 힘차게 올려줍니다.

설연휴 집에서하는 맨몸 다이어트운동[홈트레이닝]방법 3

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]

[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌려주세요.

발끝은 대각선 방향으로 맞춰주세요.

[운동자세]

엉덩이를 뒤로 빼면서 수쿼트와 마찬가지로 무릎을 굽히며 앉아주세요.

손은 무릎이 굽혀질때 합장하듯이 모아주세요.

무릎을 펴면서 점프를 하며, 손은 양쪽으로 펼쳐주세요.

착지시 준비자세를 최대한 유지해줍니다.

설연휴 집에서하는 맨몸 다이어트운동[홈트레이닝]영상

[사이드 니킥(Side Knee kick)+스파이더맨 플랭크(Spider man Plank)+점핑 스쿼트(Jumping Squat)]