레그프레스(Leg Press)시 발 위치에 따른 자극부위 알아보기.

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

갈수록 추워지는 오늘 소개해드릴 운동 부위는 다리인데요.

한가지 운동으로 여러가지의 근육들을 사용할수있는 방법을 알려드리려 합니다.

 

 

흔히들 다리운동하실때 혼자하시는 경우가 대부분이실겁니다.

그렇다면 다리운동중에서도 가장 많이 접하고 하시는 운동이 스쿼트(Squat) , 레그 프레스(Leg press)일텐데요.

그럼 "항상 다리는 같은 위치로 해야하는가?" 하는 궁금증은 안생기셨나요?

오늘은 다리의 대표운동중 한가지인 레그 프레스(Leg press)로

발판에서의 발위치의 변화에 따른 운동부위의 변화를 알려드리도록 하겠습니다.

 

※기구의 각도와 사용자의 다리길이를 고려해주세요.※

 

1. 기본적인 발의 위치(Standard)

기본적으로 가장 많이들 하시는 위치입니다.

대퇴사두근(Quadriceps)과 대둔근(Gluteus maximus), 중둔근을 

효과적으로 운동시킬수 있는 위치입니다.

 

 

2. 발의 위치를 높게 할경우(High Food Placement)

발의 위치를 기본에서 높게하여

뒷쪽 햄스트링(Hamstring)과 둔근(Gluteus maximus)에 집중할수 있는 위치로

애플힙을 꿈꾸시는 분들이 하시면 좋은 운동이 되시겠습니다. 

 

3. 발의 위치를 낮게 할경우(Low Food Placement)

발의 위치를 기본에서 낮게하면

다리 대퇴사두근(Quadriceps)에 더 집중할수 있어

허벅지가 얇아 고민하시는 남성분들에게 좋은 운동입니다.

 

 

4. 다리를 넓게 할 경우(Wide Stance)

양발을 벌려주어 허벅지 안쪽근육인 내측광근(Quadriceps)과

 내전근(Adductor), 봉공근(Sartorius) 운동이 되며,

여성분들이 원하시는 올곧은 허벅지를 완성케해줍니다.

 

 

5. 발의 위치를 좁게 할경우(Narrow Stance)

양발을 붙여서주면 허벅지 바깥쪽근육인 

외측광근(Quadriceps-vastus)과 외전근(Abductor) 운동이 됩니다.

허벅지 바깥쪽에 지방이 많으신 분들이 하신면 좋은 운동이랍니다.

 

레그 프레스(Leg Press) 동영상