코어(Core)가 단단한 식스팩 만들기운동

 

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

 

이번주에 시작되었던 강추위가 지속되고있는데요.

이렇게 추운날에 춥다고 움츠리고만 있지말고 운동으로 면역력도 높여주고, 

추위로 움츠린 몸도 활기차고 탄탄하게 펼수있으니, 열심히 운동 하는 한주가 되어야 할듯합니다.

그래서 오늘은 코어(Core)가 단단한 복부근육을 만들기위한 운동법들을 소개하려고 합니다. 

복근을 강하게 만들기 위해서는 우선적으로 코어(Core)부터 강화 시키는게 좋은데요.

코어근육(Core Muscle)중에서도 오늘은 상복부강화 훈련과 복직근을 강화하는 운동 2가지를 려드리겠습니다.

남녀누구나 꿈꾸는 멋있는 복근을 위한 코어운동!

강인한 복근을 만들기 위한 운동을 시작해 보도록 하겠습니다.

코어(Core)가 단단한 식스팩 만들기 운동법 1

[로프 크런치(Rope Crunch)]

 

 

[준비자세]

1. 무릎을 꿇고 상체를 세워줍니다..

2. 팔꿈치는 구부리며 로프는 머리 뒤쪽으로 잡아줍니다.

 

[운동자세]

1. 호흡을 내쉬면서 곧은 몸통을 지면과 수평이되도록 조여줍니다.

2. 팔꿈치는 고정한채 복근을 조여줍니다.

3. 호흡을 내쉬며 준비자세로 돌아갑니다.

 

[운동부위] 복직근(Rectus abdominis), 외복사근(External oblique), 전거근(Serratus anterior)

 

코어(Core)가 단단한 식스팩 만들기운동 영상 1

 

코어(Core)가 단단한 식스팩 만들기 운동법 2

[바벨 롤 아웃(Barbell Roll-out)]

 

 

[준비자세]

1. 무릎을 꿇고 푸쉬업(Push up)자세와 같이 무릎부터 머리까지 수직선으로 만들어 줍니다.

2. 팔은 바벨을 잡은채로 어깨와 수직을 만들어 줍니다.

 

[운동자세]

1. 복근에 힘을준채 팔꿈치는 고정합니다.

2. 어깨를 이용하여 바벨을 머리 위쪽으로 최대한 보내줍니다.

3. 복근으로 버티며 천천히 준비자세로 돌아옵니다.

 

[운동부위] 복직근(Rectus abdominis), 외복사근(External oblique), 전거근(Serratus anterior)

 

코어(Core)가 단단한 식스팩 만들기운동 영상 2

 

 

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