봄대비 얇은옷에 맞는 힙라인 만들기 3가지운동법

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

날이 점점 봄 날씨가 되어가고있습니다~

슬슬 겨울동안 패딩안에 감춰두었던 라인을 뽐낼때가 되었는데요.

그중에서도 남녀 모두 롱패딩에 가려져있던 뒷태라인을 드러낼 시기가 되었습니다.

뒷태라인하면 떠오르는 힙(Hip)라인!

 

오늘은 겨울동안 숨겨두었던 라인을 되살리는 운동을 하겠습니다.

그럼 퍼스널 트레이너 제로(Zero)와 함께 오늘은 운동인

"따뜻한 봄 얇은옷에 어울리는 힙라인 만들기운동"

을 알아보도록 하겠습니다.

 

봄대비 얇은옷에 맞는 힙라이 만들기1

[니 프레스 아웃 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Press Out)]

 

[준비자세]

바르게 누운 상태에서 손은 골반 옆에 위치시키며

 밴드를 무릎 위쪽에 착용한후 A자로 만들어 줍니다.

 

[운동자세]

엉덩이를 최대한 높이 들어올리고난후

무릎을 바깥쪽으로 벌리면서 둔근에 조금더 자극을 줍니다.

 

[운동부위] 대둔근(Gluteus maximus), 슬와부근(Hamstrings), 척추기립근(Erector spinae)

 

봄대비 얇은옷에 맞는 힙라인 만들기 1 운동영상

[니 프레스 아웃 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Press Out)]

 

 

봄대비 얇은옷에 맞는 힙라인 만들기2

[케이블 풀 스루(Cable Pull Through)]

 

[준비자세]

케이블 머신을 등지고 선자세로 로프바를 아래로 향하게 한후

허리는 곧게 세우고 다리는 어깨 넓이정도로 벌려주고 무릎은 살짝 굽혀줍니다.

 

[운동자세]

상체는 지면과 45도 정도로 맞추며

팔은 곧게 편상태로 유지해줍니다.

골반을 앞으로 내밀면서 엉덩이에 힘을주며

허리와 팔은 곧게 유지한채 무릎을 살짝 펴줍니다.

 

[운동부위] 대둔근(Gluteus maximus), 슬와부근(Hamstrings)

 

봄대비 얇은옷에 맞는 힙라인 만들기 2 운동영상

[케이블 풀 스루(Cable Pull Through)]

 

 

봄대비 얇은옷에 맞는 힙라인 만들기운동3

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]

 

[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌리고

케틀벨을 잡은 팔과 허리는 곧게 세워줍니다.

 

[운동자세]

무릎을 살짝 굽혀주며 엉덩이를 최대한 뒤로 보내줍니다.

이때 팔은 곧게 유지하며 케틀벨을 다리사이로 보내

무게중심이 뒤쪽으로 이동하게한후 엉덩이에 힘을주어 조여주며, 케틀벨을 앞쪽으로 튕기듯이 보냅니다.

 

[운동부위] 대둔근(Gluteus maximus), 슬와부근(Hamstrings), 척추기립근(Erector spinae)

 

 

봄대비 얇은옷에 맞는 힙라인 만들기 3 운동영상

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]