뽀빠이도 부러워하는 건강한 팔뚝만들기[상완이두근편]

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

요즘 들어 비가 자주오는것 같습니다~

그만큼 날이 많이 풀리고 봄이왔다는 느낌이 드는데요.

 

 

오늘은 저번주에 알려드렸던 상완삼두근(Triceps Brachii)과 마찬가지로

팔(Arm)운동중 한가지인 상완이두근(Biceps Brachii)을 할까 하는데요.

 

상완삼두근과 상완이두근을 운동함으로써

더욱 튼튼하고 두꺼운 팔로 변하게된답니다.

 

그럼, "뽀빠이도 부러워하는 건강한 팔뚝만들기" 운동을

퍼스널 트레이너 제로(ZERO)와 함께 집중 공략해보도록 하겠습니다.

 

§운동루틴§

[스위스볼 프리처 컬(Swiss Ball Preacher Curl)] 12 ~15회 * 5세트

[디클라인 해머 컬(Decline Hammer Curl)] 12 ~ 15회 * 5세트

[케이블 컬(Cable Curl)] 12 ~ 15회 * 5세트

 

 

 

뽀빠이도 부러워하는 건강한 팔뚝만들기 1

[스위스볼 프리처 컬(Swiss Ball Preacher Curl)]

 

 

[준비자세]

스위스볼을 바닥에 놓고 무릎을 꿇어 허벅지를 스위스볼 앞으로 붙여줍니다.

허리를 곧게 유지하고 상체를 스위스볼에 기대어 줍니다.

 

[운동자세]

스위치볼에 상체를 기댄 상태에서 상완이두근을 이용하여

호흡을 내쉬면서 이-지 바를 천천히 내려주고

다시 호흡을 들이쉬고 이-지 바를 들어올려줍니다.

 

[운동부위] 상완이두근(Biceps brachii), 상완근(Brachialis), 상완요골근(Brachioradialis)

 

 

뽀빠이도 부러워하는 건강한 팔뚝만들기 1 영상

[스위스볼 프리처 컬(Swiss Ball Preacher Curl)]

 

 

 

 

뽀빠이도 부러워하는 건강한 팔뚝만들기 2

[디클라인 해머 컬(Decline Hammer Curl)]

 

 

[준비자세]

벤치의 각도를 45도 정도로 조정후 인클라인 벤치에 가슴을 대고 엎드려 줍니다.

 

[운동자세]

덤벨을 잡은 팔은 아래쪽으로 편하게 내려줍니다.

덤벨을 엄지손가락 쪽으로 붙여잡아준 상태에서

상완은 고정한채 덤벨을 어깨 높이 정도까지 상완이용하여 올려줍니다.

 

[운동부위] 상완근(Brachialis), 상완이두근(Biceps brachii)

 

 

뽀빠이도 부러워하는 건강한 팔뚝만들기 2 영상

[디클라인 해머 컬(Decline Hammer Curl)]

 

 

 

 

뽀빠이도 부러워하는 건강한 팔뚝만들기 3

[케이블 컬(Cable Curl)]

 

 

[준비자세]

가슴과 등을 곧게 편 상태에서 다리는 골반 너비정도로 벌린 후

무릎을 살짝 구부려주며, 스트레이트 바를 어깨보다 좁게 잡습니다.

 

[운동자세]

호흡을 들이마시고 바를 잡은 상태에서 팔꿈치는 어깨보다 조금 앞으로 나갑니다.

팔굼치를 몸에 고정시킨다고 생각하고 호흡을 천천히 내쉬며

상완이두근으로 힘차게 어깨 높이까지 바를 올려줍니다.

내릴때는 천천히 버티면서 내려줍니다.

 

[운동부위] 상완이두근(Biceps brachii), 상완근(Brachialis), 상완요골근(Brachioradialis)

 

 

뽀빠이도 부러워하는 건강한 팔뚝만들기 3 영상

[케이블 컬(Cable Curl)]