효과적으로 가슴을 모아주는 케이블 운동방법 2가지

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

요몇일 봄날이 다가왔음을 느끼는데요.

봄꽃들도 하나둘 피어나고 겉옷없이 다니시는 분들도 점점 많아지는것 같습니다.

하여 오늘은 조금 타이트한 옷을 입어도 당당할수 있는

가슴운동을 하려고하는데요.

남녀누구나 무게를 가볍게하여 이쁘고 멋진 가슴을 만들수있답니다.

그럼 오늘의 운동을 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)와 함께 배워보겠습니다.

 

§운동루틴§

1. [케이블 로우 풀리 플라이(Cable Low Pulley Fly)] 12 ~ 15회 * 5세트

2. [케이블 플라이(Cable Fly)] 12 ~ 15회 * 5세트

 

 

효과적으로 가슴을 모아주는 케이블 운동방법 2가지 1

[케이블 로우 풀리 플라이(Cable Low Pulley Fly)]

 

 

[준비자세]

케이블 중앙에 서서 가슴과 등은 곧게 편 상태로

 양손으로 케이블의 손잡이를 잡고,

케이블 위치를 지면 가까이 위치시키며,

양손은 골반 높이에서 손바닥이 정면을 향하게하고 곧게 뻗은상태로 자세를 잡습니다.

 

[운동자세]

팔꿈치를 살작 굽힌자세를 유지하면서

양손으로 호를 그리면서 가슴 윗부분에 집중합니다.

가슴을 조여주면서 얼굴높이까지 올려주시면 됩니다.

 

[운동부위] 상부 대흉근(Upper Pectoralis major), 전면 삼각근(Anterior deltoid)

 

효과적으로 가슴을 모아주는 케이블 운동방법 2가지 1 영상

[케이블 로우 풀리 플라이(Cable Low Pulley Fly)]

 

 

효과적으로 가슴을 모아주는 케이블 운동방법 2가지 2

[케이블 플라이(Cable Fly)]

 

 

[준비자세]

케이블 중앙에 서서 가슴과 등은 곧게 편 상태로

양손으로 케이블의 손잡이를 잡고,

케이블 위치를 가슴높이로 하여 손바닥이 마주보도록

곧게 뻗은상태로 자세를 잡습니다.

 

[운동자세]

팔꿈치를 조금 굽힌 상태에서 케이블 위치쪽으로 천천히 가슴을 이완시켜며,

팔꿈치와 가슴이 평행 또는 팔꿈치가 더 뒤로가도록 위치시켜줍니다.

가슴을 최대한 이완시킨 후 가슴을 조여주면서 준비자세로 돌아가줍니다.

 

[운동부위] 대흉근(Pectoralis), 전면 삼각근(Anterior deltoid), 상완이두근(Biceps brachii)

 

 

효과적으로 가슴을 모아주는 케이블 운동방법 2가지 2 영상

[케이블 플라이(Cable Fly)]