10분 투자로 날씬한 뒤태 만들기!!

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

 

최근 여성들에게 가장 핫한 키워드는 바로

뷰티와 몸매 관리가 아닌가 싶습니다.

 

 

특히 여자들도 단순히 체중감량이 아닌

건강하고 탄탄한 몸매를 가꾸는 것에

관심이 날로 높아지고 있습니다.

 

뒤태를 결정짓는 매끈한 등과 허리,

그리고 탄력 있는 탄탄한 엉덩이!!

하루 10분 투자로 완벽한 뒤태를 갖는다면

어떤 옷이든 근사하게 소화할 수 있습니다.

 

 

10분 투자로 날씬한 뒤태 만들기!!

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 본인에게 맞는 덤벨을 들어주세요.

허리는 아치를 만들고 엉덩이를 밀어주면서 상체를 숙여주세요.

 

 

가슴을 내밀면서 팔꿈치를 등 뒤로 당겨주세요.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

 

 

천천히 시작자세로 돌아갑니다.

50개씩 5세트 반복합니다.

 

 

10분 투자로 날씬한 뒤태 만들기!!

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW) 영상]

 

 

 

10분 투자로 날씬한 뒤태 만들기!!

[슈퍼맨 Y-레이즈 (SUPERMAN Y-RAISE)]

 

 

바닥에 엎드리고 다리와 팔을 Y자를 만들어주세요.

 

 

척추기립근의 힘으로 상체를 들어 올리면서 다리도 힘껏 올려주세요.

동시에 팔꿈치를 등 뒤로 당겨주세요.

다리를 최대한 펴주세요.

 

 

버티면서 천천히 시작자세로 돌아갑니다.

50개씩 5세트 반복합니다.

 

 

10분 투자로 날씬한 뒤태 만들기!!

[슈퍼맨 Y-레이즈 (SUPERMAN Y-RAISE) 영상]

 

 

 

10분 투자로 날씬한 뒤태 만들기!!

[플랭크 힙 백킥 (PLANK HIP BACK KICK)]

 

 

바닥에 엎드리고 무릎을 구부리고 몸통이 'ㄷ'자가 되도록 합니다.

 

 

한쪽 다리를 펴고 준비!!

 

 

엉덩이의 힘으로 힘껏 천장을 향해 올려주세요.

다시 버티면서 천천히 시작자세로 돌아옵니다.

50개씩 5세트 반복합니다.

 

 

10분 투자로 날씬한 뒤태 만들기!!

[플랭크 힙 백킥 (PLANK HIP BACK KICK) 영상]