볼륨 바디 엉덩이 만들기운동 2가지

 

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

 

엉덩이 살빼는 운동, 힙업운동을 해보신분들은

힙업을 하는게 얼마나 힘든지 잘 아실꺼에요.

 

 

해가 지날수록 없어지는 엉덩이에는 이유가 있습니다.

 

가장 큰 이유는 좌식생활!!

 

앉아있는 자세의 엉덩이 근육은 길이가 늘어난 상태입니다.

근육이 늘어나있는 시간이 수축하는 시간보다 많다면

없어지는건 당연한 사실!!!

 

남자든 여자든 엉덩이가 무너지면

 

옷태도 전혀 안나죠.

 

힙업운동으로  볼륨 바디 엉덩이 만들자구요!!

 

 

 

볼륨 바디 엉덩이 만들기 운동 1

[원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEAD-LIFT)]

 

 

한손으로 기둥이나 손잡이를 잡아주세요.

반대쪽 손에는 본인에게 맞는 무게의 덤벨이나 케틀벨을 들어주세요.

오른쪽 발은 뒤꿈치를 들고 준비!!

 

 

상체를 숙이면서 왼쪽 엉덩이를 뒤로 밀어주세요.

반대쪽 다리는 들어주세요.

허리가 말리지 않도록 하고 중심을 잡아주세요.

 

 

엉덩이의 힘으로 힘껏 끌어당기면서 시작자세로 돌아옵니다.

40개씩 5세트 반복합니다.

 

볼륨 바디 엉덩이 만들기 운동 1

[원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEAD-LIFT) 영상]

 

 

 

 

볼륨 바디 엉덩이 만들기 운동 2

[원 레그 백 킥 (ONE LEG BACK KICK)]

 

 

 

발은 좁게하고 상체를 살짝 숙이고 준비합니다.

 

 

발끝이 바깥쪽으로 향하게 하고 다리를 대각선 방향으로 힘껏 올려주세요.

엉덩이의 자극을 느껴주세요.

 

 

엉덩이로 버틴다는 느낌으로 천천히 시작자세로 돌아옵니다.

발은 땅에 닿지않고 계속 진행합니다.

40개씩 5세트 반복합니다.

 

 

볼륨 바디 엉덩이 만들기 운동 2

[원 레그 백 킥 (ONE LEG BACK KICK) 영상]