하체비만, 허벅지살 빼기 다이어트!!

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

 

우리 허벅지는 하루 이틀 만에 찐 살이 아닙니다.

체지방의 두께 자체가 두껍고 셀룰라이트로 가득합니다.

 

두껍고 단단한 지방층을 말랑말랑하게,

운동으로 말랑말랑해진 지방을 가져다 쓰면서 태우고,

전체적인 순환을 촉진시켜서 체지방이 끼지 않도록 해야합니다.

 

좋은 식습관으로 관리도 잊지 말아야 합니다.

허벅지 사이즈를 줄이기 위해서는

나트륨 섭취 조절, 칼륨섭취, 흡수가 느린 탄수화물을 섭취해야 합니다.

 

과도한 나트륨 섭취는 체내세포의 대사를 느리게 만듭니다.

나트륨 배출을 돕는 칼륨 음식을 같이 섭취하면 좋습니다.

그리고 흡수가 느린 탄수화물 고구마,현미밥,단호박 등을 섭취하면 좋습니다.

 

 

즉, 하체비만을 탈출하고

탄력있는 모습을 유지하기 위해서는

장기적인 노력과 식단관리가 필요합니다.

 

 

 

하체비만, 허벅지살 빼기 다이어트!!

스텝박스 리버스 런지 (STEPBOX REVERSE LUNGE)

 

 

스텝박스 위에 덤벨을 들고 준비!!

 

 

왼쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽 발을 무릎을 구부리면서 내려갑니다.

왼쪽 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다.

 

 

왼쪽 다리 힘으로 힘껏 올라오면서 엉덩이도 같이 조여줍니다.

한쪽40개씩 50세트 진행합니다.

 

 

 

하체비만, 허벅지살 빼기 다이어트!!

스텝박스 리버스 런지 (STEPBOX REVERSE LUNGE) 영상

 

 

 

 

 

하체비만, 허벅지살 빼기 다이어트!!

케이블을 이용한  '와이드 스티프 레그 데드리프트' (WIDE STIFF LEG DEADLIFT)

 

 

케이블을 아래쪽에 위치하고  로프를 잡고 스텝박스 위에 올라갑니다.

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 열어주세요

 

 

천천히 엉덩이을 뒤로 밀어주면서 상체를 숙여주세요.

허리가 말리지 않도록 합니다.

엉덩이를 힘껏 조이면서 시작자세로  돌아옵니다.

 

40개씩 5세트 진행합니다.

 

 

 

하체비만, 허벅지살 빼기 다이어트!!

케이블을 이용한  '와이드 스티프 레그 데드리프트' (WIDE STIFF LEG DEADLIFT) 영상