잔뜩 화난 엉덩이 만들어주는 운동!!

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

엉덩이!! 남녀노소 너무너무 중요합니다!!

건강함과 힘의 상징이자,

옷 맵시의 중요한 역할을 해주는 부위입니다.

 

엉덩이 모양은 타고난 부분도 있지만,

그 힘과 크기는 노력으로 끌어올릴 수 있습니다.

 

남자의 V자 뒤태, 여자의 애플 힙

아름다운 뒷모습을 원한다면 엉덩이 운동은 필수입니다.

 

 

 

잔뜩 화난 엉덩이 만들어주는 운동!!

스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)

 

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어주세요

본인에게 맞는 덤벨을 들어주세요.

 

 

어깨와 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 천천히 밀어주세요.

무릎을 뒤로 살짝 구부리고 밀어야합니다.

엉덩이의 자극을 느껴주세요.

 

 

힘있게 시작자세로 돌아오면서 엉덩이를 강하게 조여주세요.

50개씩 5세트 반복합니다.

 

 

잔뜩 화난 엉덩이 만들어주는 운동!!

스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT) 영상

 

 

 

 

잔뜩 화난 엉덩이 만들어주는 운동!!

힙 익스텐션 (HIP EXTENSION)

 

 

골반에 손을 올리고 발은 좁게하고 준비!!

 

 

오른쪽 다리를 뒤로 힘있게 뻗어주세요.

엉덩이의 자극을 느껴주세요.

 

 

천천히 시작자세로 돌아오면서 발은 닿지 않습니다.

 

 

다시 강하게 다리를 아래쪽으로 밀어내듯이 자극해주세요.

40개씩 5세트 반복합니다.

 

 

잔뜩 화난 엉덩이 만들어주는 운동!!

힙 익스텐션 (HIP EXTENSION)