장마철 다이어트운동으로 매끈하고 탄력있는 비키니몸매 만들기

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

나시에 핫팬츠

여름옷은 진짜 간편하고
아무래도 노출이 심해지죠 ㅋㅋㅋ

반바지를 입어도 힙업 정도는 돼야
입을만하겠죠??

저도 하체 운동은 진짜 꾸준히 해요~
하체하면서 엉덩이 운동은 정말 포인트로 꼭 해주는 거 같아요.
 

뒤태 이쁜 여자는 여자가 봐도 너무 이쁘거든요 ㅋ
부러워만 하지 말고 지금 같이해요 ^^

 

매끈하고 탄력 있는 비키니 바디 준비하기 1

"케틀벨을 이용한 데드리프트 (Deadlift)" 

 

 

 발을 어깨너비보다 좀 넓게 벌려주세요.

발끝을 45도 각도로 열어주세요.
케틀벨을 잡아주세요.

 

 

허리는 아치를 만들고
엉덩이를 뒤로 밀어주면서 무릎은 살짝만 구부려 주세요.
뒤쪽의 자극을 느껴주세요.
어깨에 힘을 빼지 마세요.

  

 

뒤꿈치와 엉덩이에 힘을 주고 올라옵니다.
한 번 더 엉덩이를 안쪽으로 조여주세요.

50개씩 5세트 반복해주세요.

매끈하고 탄력 있는 비키니 바디 준비하기 1

"케틀벨을 이용한 데드리프트 (Dead-lift) 영상"

 

 

  매끈하고 탄력 있는 비키니 바디 준비하기 2

"힙 익스텐션 (HIP EXTENSION)"

  

 

벤치에 엎드리고 상체를 고정시켜주세요.

다리는 V자를 만들어주세요.

  

 

엉덩이의 힘으로  다리를 하늘로 향해 힘껏 올려주세요.

무릎은 펴주세요.

  

 

천천히 시작자세로 돌아옵니다.

50개씩 5세트 반복해주세요.

 

 

  매끈하고 탄력 있는 비키니 바디 준비하기 2

"힙 익스텐션 (HIP EXTENSION) 영상"