탄탄하고 예쁜 가슴근육 만들기 운동!!

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

푸쉬업만으로도 예쁜 가슴근육을 만들수 있다는 사실!!

 

오늘은 무엇보다도 탄탄한 가슴근육에 욕심이 있는 남녀 모두에게 알리는 글입니다.

 

푸쉬업을 통해 '가슴, 어깨, 삼두'와 같은

밀어내는 근육들이 제대로 사용되고 자극을 받습니다.

 

이 밀어내는 근육들의 발달과

기본 근력 향상을 위해 가장 중요한 운동이 푸쉬업 입니다.

 

푸쉬업을 꾸준히 하다보면

자연스럽게 가슴, 어깨, 삼두근의 근력은 기본,

근지구력까지도 좋아질 수 있습니다.

 

 

 

 탄탄하고 예쁜 가슴근육 만들기 운동!!

니 와이드 푸쉬업 (KNEE WIDE PUSH-UP)

 

 

 

바닥에 무릎을 대고 푸쉬업바를 어깨넓이보다 넓게 위치하여 잡아주세요.

푸쉬업바가 가슴옆에 위치하도록 합니다.

 

 

 

가슴을 내밀고 천천히 팔꿈치를 굽히면서 바닥에 닿을정도로 내려갑니다.

허리 쳐지지 않도록 복부에도 힘을 주세요.

 

 

 

가슴이 당기는 부분까지 내려간후 상체를 힘있게 밀어올리면서 시작자세로 돌아옵니다.

20개~30개씩 5세트 반복합니다.

 

 

 탄탄하고 예쁜 가슴근육 만들기 운동!!

니 와이드 푸쉬업 (KNEE WIDE PUSH-UP) 영상

 

 

 

 

 

 

 탄탄하고 예쁜 가슴근육 만들기 운동!! 

니 다이아몬드 푸쉬업  (KNEE DIAMOND PUSH-UP) 

 

 

바닥에 무릎을 대고 푸쉬업바를 삼각형 모양으로 좁게 위치하여 잡아주세요.

푸쉬업바가 가슴쪽에 위치하도록 합니다.

 

 

가슴을 내밀고 천천히 팔꿈치를 굽히면서 바닥에 닿을정도로 내려갑니다.

허리 쳐지지 않도록 복부에도 힘을 주세요.

 

 

가슴이 당기는 부분까지 내려간후 상체를 힘있게 밀어올리면서 시작자세로 돌아옵니다.

가슴 안쪽의 자극을 느껴주세요.

20개~30개씩 5세트 반복합니다.

 

 

 탄탄하고 예쁜 가슴근육 만들기 운동!! 

니 다이아몬드 푸쉬업  (KNEE DIAMOND PUSH-UP) 영상

 

 

 

 

 탄탄하고 예쁜 가슴근육 만들기 운동!!

디클라인 푸쉬업 (DECLINE PUSH-UP)

 

 

발을 벤치 위에 올려놓고 푸쉬업바가 가슴 옆라인쪽에 위치하도록 합니다.

몸은 일직선이 되도록 합니다.

 

 

 

가슴을 내밀고 천천히 팔꿈치를 굽히면서 바닥에 닿을정도로 내려갑니다.

손의 위치는 가슴과 수평라인에 맞춰주세요.

윗가슴의 자극을 느껴주세요.

 

 

상체를 힘있게 밀어올리면서 시작자세로 돌아옵니다.

20개~30개씩 5세트 반복합니다.

 

 

 탄탄하고 예쁜 가슴근육 만들기 운동!!

디클라인 푸쉬업 (DECLINE PUSH-UP) 영상