"이열치열", 고강도 홈트로 체중감량 성공하기!!

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

이제는 정말 여름!!

날씨도 너무너무 더워요 ㅠㅠ

 

 

잇님들도 이제 휴가를 가겠네요~~

비키니 입으시려면 다이어트 해야하는뎅 ㅋ

아무래도 더운 여름이라

신경은 확실히 쓰는거 같아요~~

 

비키니를 입기 위해서는

등라인, 힙라인, 다리라인

넘넘 중요하죠??

 

그래서 비키가 준비했어요!!!

2가지 동작으로

20분만 바짝!!

쉬는시간은 1분으로 제한합니다^^

 

 

"이열치열", 고강도 홈트로 체중감량 성공하기 1

[스쿼트 & 숄더 프레스 (SQUAT & SHOULDER PRESS)]

 

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 벌려주세요.

덤벨을 들고 준비!!

 

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 무릎을 발끝쪽으로 벌리고 앉아주세요.

어깨와 허리를 펴주세요.

 

 

엉덩이와 다리의 힘으로 힘껏 일어납니다.

동시에 덤벨을 머리위로 올려주세요.

다시 천천히 시작자세로 돌아옵니다.

50개씩 5세트 반복합니다.

 

 

이열치열, 고강도 홈트로 체중감량 성공하기 영상 1

[스쿼트 & 숄더 프레스 (SQUAT & SHOULDER PRESS)]

 

 

 

이열치열, 고강도 홈트로 체중감량 성공하기 2

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고

집에있는 덤벨을 들어주세요.

덤벨이 없다면?? 물통으로~~

 

 

허리와 어깨를 펴고 엉덩이를 뒤로 배주세요.

어깨의 힘은 빼지 마세요.

무릎이 나오지 않도록 합니다.

 

팔꿈치를 등뒤로 올리면서 등을 조여주세요.

가슴을 열고 당기는거 잊지마세요.

팔이 옆구리쪽으로 위치하도록 합니다.

30개씩 반복합니다.

 

 

 

이열치열, 고강도 홈트로 체중감량 성공하기 영상 2

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]