수영복을 더 섹시하게 만들어줄 허리기립근 만들기

 

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 날씨가 정말 미친듯이 넘네요 ㄷㄷ

그냥 이제 바로 여름으로 넘어온듯 ㅋㅋㅋ

주말에 여행 가시는 분들 많던데요

저는 운동만 하느라 정신이 없네요^^;;

벌써 해수욕장 가시는분들도 있던데

진짜 넘 부럽부럽~~

 

친구는 어제 오션월드 다녀왓다고

자랑질을 --

 

저도 오션월드 무지 좋아해용~

놀이기구도 워낙 잘타서

워터파크 놀이기구도 잼나용~

거기다 파도풀!!!

대대박!!!

 

진짜 오션월드 파도풀이 장난아님요!!

꼭 가셔야해요~~

워터파크하면 또 남녀 몸짱들 ㅋㅋ

그냥 눈이 막 가지요??

저도 남자 몸짱 찾느라 눈이 바빠져요 ㅋㅋㅋ

남자든 여자든

뒤태는 완벽해야 하는거 같아요~

 

등운동 빼먹지 말고 하세요~

비키와 함께 등운동 해볼까요??

 

수영복을 더 섹시하게 만들어줄 허리기립근 만들기 1

[굿모닝 (GOOD MORINIG)]

발끝을 맞추고 허리와 어깨를 펴주세요.

손을 머리 뒤로 올려주세요.

척추기립근에 힘을 주고 천천히 엉덩이를 뒤로 밀어주세요.

허리를 펴고 버틴다고 생각해주세요.

허리의 힘으로 시작자세로 돌아옵니다.

50개씩 5세트 반복합니다.

 

 

수영복을 더 섹시하게 만들어줄 허리기립근 만들기 운동영상 1

[굿모닝 (GOOD MORINIG)]

 

 

 

수영복을 더 섹시하게 만들어줄 허리기립근 만들기 2

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]

발끝을 맞추고 본인에게 맞는 덤벨을 들고 준비합니다.

허리와 어깨를 펴주세요.

천천히 엉덩이를 뒤로 밀어주세요.

허리는 아치를 만들고 시선을 사선을 바라봅니다.

가슴을 내밀면서 팔꿈치를 등뒤로 힘껏 당겨주세요.

덤벨은 옆구리에 위치하도록 합니다.

천천히 시작자세로 돌아옵니다.

50개씩 5세트 반복합니다.

 

 

수영복을 더 섹시하게 만들어줄 허리기립근 만들기 운영영상 2

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]