섹시한 비키니 뒤태 만들기 2가지

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

벌써 8월달로 접어들었어요.

이제 본격적인 여름!!

이번주는 더더욱 휴가시즌이라

여행가시는 분들도 많을텐데

다이어트는 성공 하셨나요??ㅋㅋ

여름하면 바다!!

바다하면 비키니!!

비키는 정도는 입어줘야 시선집중!!

비키니 몸매

뒤태만들기 도전해볼까요??

어렵지 않습니다.

매일 15분씩만 투자해보세요~~

 

 

섹시한 비키니 뒤태 만들기 1

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 덤벨을 들어주세요.

허리와 어깨를 펴주세요.

 

 

 가슴을 내밀면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요.

덤벨은 옆구리쪽에 위치하도록 합니다.

등의 자극을 느껴주세요.

 

 

천천히 시작자세로 돌아옵니다.

팔꿈치는 다 펴지 말아주세요.

다시 반복합니다.

50개씩 5세트 반복합니다.

 

 

 

섹시한 비키니 뒤태 만들기 운동영상 1

[벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)]

 

 

 

섹시한 비키니 뒤태 만들기 2

[백 익스텐션 (BACK EXTENSION)]

 

 

바닥에 엎드리고 다리와 팔을 벌려주세요.

시선을 바닥을 바라봅니다.

 

 

팔과 다리를 힘껏 들어주세요.

팔꿈치와 무릎은 펴주세요.

 

팔꿈치를 힘껏 당겨주세요.

등과 엉덩이의 자극을 느껴주세요.

3초 정지하고 시작자세로 돌아갑니다.

50개씩 5세트 반복합니다.

섹시한 비키니뒤태 만들기 운동영상 2

[백 익스텐션 (BACK EXTENSION)]