매력적인 뒤태 만들기 운동!!

 

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

뒤태를 결정짓는 매끈한 등과 허리,

그리고 탄탄한 엉덩이, 허벅지!!

하루 10분 투자로 완벽한 뒤태를 갖는다면

어떤 옷이든 근사하게 소화할 수 있습니다.

매력적인 뒤태 만들기 운동!!

굿모닝 (GOOD MORNING)

발을 어깨너비로 벌리고 손을 머리 뒤로 올려주세요.

허리는 아치를 만들어주세요.

엉덩이를 뒤로 밀면서 인사하듯이 천천히 상체를 숙여주세요.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

허리의 힘으로 상체를 일으켜 세웁니다.

50개씩 5세트 반복합니다.

 

매력적인 뒤태 만들기 운동!!

굿모닝 (GOOD MORNING)

 

 

매력적인 뒤태 만들기 운동!!

점핑 스쿼트 (JUMPING SQUAT)

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어주세요.

손은 깍지를 끼고 어깨를 펴고 준비합니다.

상체를 세우고 엉덩이를 뒤로 밀면서 앉아주세요.

무릎은 발끝방향을 향하게 합니다.

힘껏 점프하면서 무릎을 펴주고 다시 앉아주세요.

30개씩 5세트 반복합니다.

매력적인 뒤태 만들기 운동!!

점핑 스쿼트 (JUMPING SQUAT)