애플힙!! 엉덩이 근육만들기 2가지

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

  

허벅지가 가늘어지고

엉덩이가 많이 처져서

옷태가 잘 나지 않는다면??

엉덩이 근육 운동을 해야합니다!!

일반적인 경우 30세 이후부터 근육량이 감소하기 시작합니다.

활동량이 저하되면 엉덩이 근육 사용이 줄기 때문에

자연적으로 엉덩이의 살이 빠지고 보기 흉하게 처지는 것입니다.

적당히 탄력이 있으면서 건강미 넘치는 매력적인 애플힙!! 엉덩이 근육 운동 해보자구요!!

애플힙!! 엉덩이 근육 만들기 1

[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)]

 

 

발을 골반너비보다 살짝 좁게 벌리고 발끝을 맞추고 서주세요.

본인에게 맞는 무게의 덤벨이나 케틀벨을 들어주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 섹시하게 밀면서 상체를 숙여주세요.

이때 허리는 아치를 만들고 어깨는 펴주세요.

 

 

엉덩이의 힘으로 힘껏 시작자세로 돌아옵니다.

이때 엉덩이를 힘껏 조여주세요.

50개씩 5세트 반복합니다.

 

애플힙!! 엉덩이 근육 만들기 운동영상 1

[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)]

 

 

 

 

애플힙!! 엉덩이 근육 만들기 운동 2

[힙 익스텐션 (HIP EXTENSION)]

 

 

바닥에 엎드리고 무릎이 골반 아래쪽에 위치하도록 합니다.

코어에 힘을 주고 중심을 잡아주세요.

 

 

왼쪽 다리를 들어올립니다.

발끝이 바깥쪽을 향하도록 합니다.

 

 

엉덩이의 힘으로 힘껏 다리를 들어올립니다.

40개씩 5세트 반복합니다.

 

 

애플힙!! 엉덩이 근육 만들기 운동영상 2

[힙 익스텐션 (HIP EXTENSION)]