전신운동으로 비만에서 탈출하자!!

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

우리나라 19세 이상의 성인 3명 중 1명이 비만 상태라고 합니다.

아마도 많은 이들에게 다이어트는 평생의 숙제일 것 같습니다.

 

선천적으로 살이 잘 찌는 사람은 물론이고,

나이가 들면서 살이 찌는 체질로 변하는 사람들까지,

우리들은 다이어트로부터 자유롭지 못합니다.

 

원푸드 다이어트, 황제 다이어트, 덴마크 다이어트 등등

아마도 한번쯤 들어봤고, 시도해봤을 것 같습니다.

이러한 유행 다이어트 방법들은 단기적으로 체중 감량에 효과를 보일 수도 있습니다.

하지만 장기적으로 감량한 체중을 유지하기 어렵고 건강에도 해롭습니다.

 

무리한 방법을 시도하는 것보다는

올바른 식습관과 운동을 통한 장기간 실행할 수 있는 방법을 선택해야 합니다.

 

 

 

전신운동으로 비만에서 탈출하자!!

굿모닝 (GOOD MORNING)

 

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 허리를 펴고 손을 머리 뒤에 올려주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 기립근의 힘으로 버티면서 상체를 숙여주세요.

무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의합니다.

허리가 말라지 않도록 주의합니다.

 

힘껏 시작자세로 돌아옵니다.

50개씩 5세트 반복합니다.

 

 

전신운동으로 비만에서 탈출하자!!

굿모닝 (GOOD MORNING) 영상

 

 

 

 

전신운동으로 비만에서 탈출하자!!

벤트 오버 덤벨 로우 ( BENT OVER DUMBBELL ROW)

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 덤벨을 들고 준비.

 

 

허리를 펴고 상체를 숙여주세요.

 

 

가슴을 내밀면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요.

덤벨은 옆구리에 위치하도록 합니다.

 

 

천천히 시작자세로 돌아갑니다.

50개씩 5세트 반복합니다.

 

 

전신운동으로 비만에서 탈출하자!!

벤트 오버 덤벨 로우 ( BENT OVER DUMBBELL ROW) 영상

 

 

 

전신운동으로 비만에서 탈출하자!!

점핑 스쿼트 (JUMPING SQUAT)

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어주세요.

허리와 어깨를 펴고 손을 잡고 준비!!

 

 

허리를 펴고 엉덩이를 살짝 뒤로 밀면서 앉아주세요.

무릎은 발끝을 향하게 합니다.

 

 

힘껏 점프하면서 다시 앉아주세요.

무릎이 흔들리지 않도록 주의합니다.

 

 

전신운동으로 비만에서 탈출하자!!

점핑 스쿼트 (JUMPING SQUAT) 영상