라인이 살아있는 엉덩이 만들기 운동

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

이제 연휴가 끝나고 다시 일상으로 돌아오는 화요일 입니다. 

모두 열운하는 하루가 되어야지요?

엉덩이가 작고 예쁜 몸매보다는 골반 라인이 확 드러나는

볼륨 몸매가 여성분들에게 인기를 끌고 있다는건 다들 아는 사실이죠.

 

여름이 다가오면서 겨울내내 감춰왔던 뒤태가 신경쓰이기 시작합니다.

엉덩이 근육을 자극하는 힙업 운동으로 뒤태를 만들어보세요!!

 

옆에서 봐도 뒤에서 봐도 라인이 살아 있는 엉덩이는 뒤태의 완성입니다.

그래서 오늘은 "라인이 살아있는 엉덩이만들기 운동 2가지"를 알려드리도록 하겠습니다. 

 

 

라인이 살이있는 엉덩이 만들기 운동 1

[싱글 레그 브릿지 (SINGLE LEG BRIDGE)]

 

 

매트 위에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고

발을 골반너비로 벌리고 발끝을 맞춰주세요.

손은 골반옆에 위치합니다.

한쪽 다리를 사선으로 길게 뻗어주세요.

 

 

바닥에 닿은 발 뒤꿈치에 힘을주고

골반을 천장을 향해 들어올립니다.

엉덩이에 힘을 주면서 처지지 않도록 긴장해주세요.

 

 

버티면서 다시 시작자세로 돌아옵니다.

30개씩 5세트 반복합니다.

 

 

 

라인이 살이있는 엉덩이 만들기 운동영상 1

[싱글 레그 브릿지 (SINGLE LEG BRIDGE)]

 

 

 

 

라인이 살이있는 엉덩이 만들기 운동 2

[플랭크 레그 백킥 (PLANK LEG BACK KICK)]

 

 

매트 위에 엎드리고 플랭크 자세를 잡아주세요.

어깨가 손등 위에 위치하도록 합니다.

복부에 힘을 주세요.

 

 

한쪽 다리를 엉덩이의 자극을 느끼면서 들어올립니다.

무릎이 굽혀지지 않도록 주의합니다.

 

 

다시 버티면서 시작자세로 돌아옵니다.

30개씩 5세트 반복합니다.

 

 

 

라인이 살이있는 엉덩이 만들기 운동영상 2

[플랭크 레그 백킥 (PLANK LEG BACK KICK)]