누구도 예상못한 반전있는 등&상완삼두근 운동방법

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

 

엊그제 많은분들이 우리나라와 독일의 축구경기를 보셨을거라 생각합니다.

정말 각본없는 드라마같은 멋진 경기였는데요.

세계가 생각하지못한 반전을 일으킨 우리나라 선수들이 정말 자랑스럽습니다.

 

스포츠에서도 예상치못한 반전이 있으면 그 경기가 주는 의미는 더욱 크죠.

운동도 마찬가지로 반전있는 등근육과 상완삼두는 또다른 매력이라고 할수 있습니다.

 

하여 오늘은 반전매력을 뽐낼수있는 등과 상완삼두근 운동을 하도록 하겠습니다.

 

 

§운동루틴§

1. 벤트오버 덤벨 로우(Bentover Dumbbell Low)  15 ~ 20회 * 5Set

2. 라잉 트레이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension) 20 ~ 25회 * 5Set

 

 

 

누구도 예상못한 반전있는 등&상완삼두근 운동방법1

[벤트오버 덤벨 로우(Bentover Dumbbell Low)]

 

 

[준비자세]

다리는 11자로 곧게 벌려 선채로

엉덩이를 뒤로 빼주며 허리는 구부러 지지않고

곧게 세워준 후 덤벨은 손들이 정면을 향하게끔 잡아줍니다.

 

[운동자세]

호흡을 들이쉬고 팔꿈치를 이용하여 덤벨을 광배근 쪽으로 끌어올려줍니다.

이때 덤벨의 위치는 골반 옆으로 위치시켜줍니다.

다시 호흡을 내쉬면서 천천히 덤벨을 준비자세 위치로 보내줍니다.

 

[운동부위] 광배근(Latissimus dorsi), 승모근(Trapezius), 후면삼각근(Posterior deltoid)

 

 

누구도 예상못한 반전있는 등&상완삼두근 운동방법 영상 1

 

 

 

누구도 예상못한 반전있는 등&상완삼두근 운동방법 2

[라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)]

 

 

[준비자세]

벤치에 누운 후 바벨을 어깨보다 좁게 잡습니다.

팔꿈치는 가슴앞으로 펴며 바벨을 눈 위치에서 위로 들어올려줍니다.

 

[운동자세]

상완은 지면과 수직으로 맞춰 팔을 곧게 펴 바벨을 얼굴 위쪽으로 위치시켜줍니다.

호흡을 들이쉬고 팔꿈치를 고정시킨 후 천천히 이마 위쪽으로 구부리며 이지바(E-Z Bar)를 내려줍니다.

올릴때는 다시 얼굴 위쪽으로 올려주며 호흡을 내쉬어 주어 반복하여줍니다.

 

[운동부위] 상완삼두근(Triceps Brachii)

 

 

누구도 예상못한 반전있는 등&상완삼두근 운동방법 영상 2