여름준비 복근만들기 운동2가지

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

오늘은 다가오는 여름 딱달라붙는 옷에 맞는

식스팩 복근을 만들어 볼까 합니다.

 

 

 

여름동안 잘만들어진 복근을 멋지게 뽐내보는 시간을 가질수있도록

만들어줄 오늘의 복근운동 2가지를 보여드리겠습니다.

 

 

§운동루틴§

1. 스파이더맨 니킥(Spiderman knee kick) 20 ~ 30회 * 5Set

2. 바벨 롤 아웃(Barbell Roll out) 15 ~ 20회 * 5Set

 

 

여름준비 복근만들기 운동2가지 1

[스파이더맨 니킥(Spiderman knee kick)]

 

 

[준비자세]

플랭크자세와 같이 팔꿈치와 어깨는 수직으로 만들어 주시고

양족 다리는 모아준 상태에서

상체와 일직선으로 만들어 주며 고개는 떨어뜨리지 않습니다.

 

 

[운동자세]

호흡을 들이마신 상태에서 플랭크 자세로 한쪽 무릎을 옆구리 쪽으로 들어줍니다.

호흡을 내쉬면서 몸은 일직선을 유지하시고

무릎을 세워 옆구리 쪽으로 힘차게 올려줍니다.

 

[운동부위] 복직근(Rectus abdominis), 외복사근(External oblique), 전거근(Serratus anterior)

 

여름준비 복근만들기 운동2가지 1영상

 

 

여름준비 복근만들기 운동2가지 2

[바벨 롤 아웃(Barbell Roll out)]

 

 

[준비자세]

무릎을 꿇고 푸시업자세와 같이 무릎부터 머리까지 수직선으로 만들어 줍니다.

팔은 바벨을 잡은채로 어깨와 수직을 만들어 줍니다.

 

[운동자세]

복근에 힘을 준 채 팔꿈치는 고정합니다.

어깨를 이용하여 바벨을 머리 위쪽으로 최대한 보내줍니다.

복근으로 버티며 천천히 준비자세로 돌아옵니다.

 

[운동부위] 복직근(Rectus abdominis), 외복사근(External oblique), 전거근(Serratus anterior)

 

여름준비 복근만들기 운동2가지 2영상