여름에 어울리는 남자 팔뚝만들기

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

여름에 긴팔옷을 입으신 남성분들은 별로 없으실겁니다.

거의 반팔 혹은 나시 옷을 입으실거라 생각합니다.

하여 오늘은 여름철 반팔이나 나시에 같은 패션에 어울리는 팔뚝을 만들어 볼텐데요.

 

 

그이유인 즉,

아무리 옷이 비싸고 현란해도 팔이 빈약하면 옷빨이 안받기 마련입니다.

흰티만 입어도 굵은 팔뚝이 패션을 완성하는 것처럼

팔이 빈약한 남성분들의 여름을 위해 오늘의 운동인 팔운동을 배워보겠습니다.

 

여름에 어울리는 남자 팔뚝만들기1

[컨센트레이션 컬(Concentration curl)]

[준비자세]

앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 덤벨을 한쪽 손으로 들고 팔꿈치를 대퇴 내측광근에 지지해줍니다.

반대쪽 손은 맞은편 다리에 대어 지지해줍니다.

 

[운동자세]

호흡을 내쉬며, 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨 쪽으로 감아 올려줍니다.

다시 준비자세로 덤벨을 내려주며 호흡을 들이쉽니다.

[운동부위] 상완이두근(Biceps brachii), 상완근(Brachialis), 상완요골근(Barchioradialis)

 

여름에 어울리는 남자 팔뚝만들기1 영상

 

 

여름에 어울리는 남자 팔뚝만들기2
[케이블 컬(Cable curl)]

[준비자세]

가슴과 등을 곧게 편 상태에서 다리는 골반 넓이 정도로 벌린 후

무릎을 살짝 구부려주며, 스트레이트 바를 어깨보다 좁게 잡습니다.

 

 

[운동자세]

호흡을 들이마시고 바를 잡은 상태에서 팔꿈치는 어깨보다 조금 앞으로 나갑니다.

팔꿈치를 몸에 고정시킨후 호흡을 천천히 내쉬며

상완이두근으로 힘차게 어깨 높이까지 바를 올려줍니다.

내릴때는 천천히 버티면서 내려줍니다.

[운동부위] 상완이두근(Biceps brachii), 상완근(Brachialis), 상완요골근(Barchioradialis)

 

여름에 어울리는 남자 팔뚝만들기2 영상

 

 

여름에 어울리는 남자 팔뚝만들기3
[이-지 바 컬(E-Z bar curl)]

[준비자세]

가슴과 등을 곧게 편 상태에서 다리는 골반 넓이 정도로 벌린 후

이-지 바를 어깨보다 좁게 잡습니다.

[운동자세]

호흡을 들이마시고 이-지 바잡은 상태에서 팔꿈치를 어깨보다 조금 앞으로 위치시켜줍니다.

팔꿈치를 몸에 고정시키고 호흡을 천천히 내쉬며 상완이두근으로 어깨높이까지 바를 올려줍니다.

내릴때는 천천히 버티면서 준비자세로 돌아옵니다.

 

[운동부위] 상완이두근(Biceps brachii), 상완근(Brachialis), 상완요골근(Barchioradialis)

 

여름에 어울리는 남자 팔뚝만들기3 영상