반바지에 어울리는 다리 만들기 운동2가지

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

후덥지근 기온도 높고 습하기까지해서

돌아다니는 것만드로도 땀이 줄줄 나는데요.

 

 

이런 날씨에 긴 청바지 입고 다닌다면

땀도 차고 습해서 움직이는것 자체가 힘들어지기 마련입니다.

하여 오늘은 시원한 하체를 위해

반바지에도 잘 어울리는 운동을 소개해드릴까합니다. 

 

 

반바지에 어울리는 다리 만들기 운동1

[레그 익스텐션(Leg extension)]

 

[준비자세]

등받이에 엉덩이와 상체를 밀착하여 앉은 후 상체를 고정시켜

손잡이를 잡아 몸이 흔들리지 않게 해주세요.

발목은 롤 패드 위에 위치하여 고정시켜줍니다.

 

[운동자세]

호흡을 들이쉬고 발끝은 세워준 상태에서 무릎을 힘있게 펴 올려줍니다.

곧게 무릎을 편 상태에서 호흡을 내뱉어주며

천천히 대퇴사두근으로 버티면서 롤패드를 원위치로 내려줍니다.

 

[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 전경골근(Tibialis anterior)

반바지에 어울리는 다리 만들기 운동1 영상

 

 

 

반바지에 어울리는 다리 만들기 운동2
[스텐딩 레그 컬(Stending Leg curl)]

 

[준비자세]

서있는 자세에서 한족 발 뒤꿈치를 롤로 패드 아래쪽으로 위치시킵니다.

 

[운동자세]

호흡을 들이마신 후 패드에 위치한 다리를 둔근쪽으로 힘차게 올려줍니다.

다시 천천히 호흡을 내쉬며 준비자세로 돌아가 줍니다.

 

[운동부위] 비복근(Gastrocnemius), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)

반바지에 어울리는 다리 만들기 운동2 영상