가슴운동시 반복횟수를 늘리는 "번스훈련법"

 

 

 

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

 

오늘은 운동을 하면서 조금 더 횟수를 하고싶으나 힘이 다했을때

2 ~ 3회정도 더 반복하여 자극을 줄수 있는 번스훈련에 대해 포스팅 하려고합니다.

 

 

중량은 더이상 올리지 못하는 상황에서 횟수를 더 해줌으로써 운동 효과를 조금더 볼수 있는

오늘의 운동인 번스 훈련을 가슴운동을 통해 보여드리겠습니다.

 

 

번스훈련(Burns Training Principle) 이란?

세트의 막바지에 이르러 동작의 범위를 짧고 빠르게 실시하는 것으로

 2 ~3회의 반복을 추가할 수 있게 해줍니다.

예를 들어 레그프레스 운동 시 실패지점에 도달하였을때 다리를 중간정도 굽혀주면

 2 ~  3회 더 반복할 후 있게 해줍니다.

 

가슴운동의 반복횟수를 늘리는 번스훈련 방법

스미스 머신 플렛 벤치 프레스(Smith machine Flat bench press )

 

 

[준비자세]

벤치 가운데에 누운 후 바(bar)를 가슴의 중앙부에 위치하도록 맞춰주신 후

견갑골의 안쪽을 바닥에 밀착한 후 가슴이 펴지도록 하며, 등과 허리는 아치형태로 만들어줍니다.

 

[운동자세]

바(bar)를 천천히 가슴쪽으로 내려주며 호흡을 들이쉬어줍니다.

상완과 팔꿈치는 수직으로 천천히 내려오며, 가슴을 이완시켜주며 잠시 멈춰줍니다.

바(bar)를 준비위치로 힘있게 밀어주며 호흡을 내쉬어줍니다.

 

[운동부위] 대흉근(Pectoralis major), 전면삼각근(Anterior deltoid), 상완삼두근(Triceps)

 

가슴운동의 반복횟수를 늘리는 번스훈련 방법 영상