슈퍼세트훈련을 활용한 탄탄한 다리만들기운동

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.

 

오늘은 오랜만에 슈퍼세트를 이용하여 하체운동을 하려고하는데요.

다리근력이 없어서 상체운동시 버티질 못하거나

바지를 입었는데 헐렁해서 핏이 안나시는 분들을 위해

대퇴사두근과 대퇴이두근을 훈련하여 굵직한 다리를 만들고 순간적인 파워를 낼수 있게 해주는 운동이랍니다.

 

 

 

슈퍼세트 훈련(Super Set Training)이란?

두가지 다른 부위의 운동을 연속해서 교대로하는 운동방법입니다.

여기서 다른 부위는 서로 반대되는 근육을 말하며,

예를 들어 오늘 하게될 부위인 대퇴사두근과 대퇴이두근을 말합니다.

 

 

슈퍼세트훈련을 활용한 탄탄한 다리만들기운동 1

스탠딩 레그 컬(Stending Leg Curl)

 

 

[준비자세]

서있는 자세에서 한쪽 발 뒤꿈치를 롤로 패드 아래쪽으로 위치시킵니다.

 

[운동자세]

호흡을 들이마신 후 패드에 위치한 다리를 둔근쪽으로 힘차게 올려줍니다.

다시 천천히 호흡을 내쉬며 준비자세로 돌아가 줍니다.

 

[운동부위] 비복근(Gastrocnemius), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)

 

슈퍼세트훈련을 활용한 탄탄한 다리만들기운동 1 영상

 

 

 

 

슈퍼세트훈련을 활용한 탄탄한 다리만들기운동 2

레그 익스텐션(Leg Extension)

 

 

[준비자세]

등받이에 상체와 엉덩이를 밀착하여 앉은 후 손잡이를 잡아 상체가 흔들리지않게 고정시켜줍니다.

발목을 롤 패드 위에 위치하여 고정시켜줍니다.

 

[운동자세]

호흡을 들이쉬고 발끝은 세워준 상태에서 무릎을 힘있게 펴 올려줍니다.

곧게 무릎을 편 상태에서 호흡을 내뱉어주며

천천히 대퇴사두근으로 버티면서 롤 패드를 원위치로 내려줍니다.

 

 

[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 전경골근(Tibialis anterior)

 

 

슈퍼세트훈련을 활용한 탄탄한 다리만들기운동 2 영상