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V.K.N.Y Project/몸짱만들기 운동

초보자도 쉽게따라하는 다리운동방법

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안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

 

 

평소에 다리운동을 하시면서 자신에게 맞지 않은 자세로 강한 무게로만 하시는 분들이 많이계십니다.

자신에게 맞지 않은자세로 오랜시간 무거운 중량운동을 하게되면 부상을 입기 마련입니다.

 

 

 

오늘은 자신에게 맞는 또는 편안한 자세에서 작은 무게로

초보자분들도 쉽게 따라할수 있는 운동방법을 알려드릴까 합니다.

 

 

무릎에 무리가 가지 않고 자극은 느낄수 있는 오늘의 운동방법을

퍼스널 트레이너 제로(Zero)와 함께 배워보겠습니다.

 

 

계속긴장훈련(Continuous Tension Training Principle) 이란?

평소 너무 빨리 훈련함으로써 근육의 활동을 감소시키는 것에 비해 천천히 올바른 자세를 유지하면서

훈련하여 근육에 계속적인 긴장을 유지하며 근섬유의 최대 사용을 가져온다.

 

 

초보자도 쉽게따라하는 다리운동방법

레그 프레스(Leg Press)

 

 

[준비자세]

허리와 엉덩이를 밀착해 앉은 후 양쪽다리를 발판에 올려 펴주시고 무릎은 약간만 구부려 주세요.

발은 양쪽이 대칭이 되도록 자리를 잡아주세요.

 

 

[운동자세]

호흡을 들이쉬고, 무릎을 가슴까지 천천히 내려줍니다.

대퇴사두근이 흉부쪽에 가까워졌을때 엉덩이가 의자에서 뜨거나 말리지 않을정도로 발판을 내려줍니다.

발바닥 전체를 발판에 지지하고 대퇴사두근을 이용하여 힘차게 밀어주며, 숨을 내쉽니다.

[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)

 

초보자도 쉽게따라하는 다리운동방법 영상

 

 

 

 

 

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