직장인들을 위한 "고관절 및 내전근 강화" 교정필라테스

안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

이제 11월도 거의 끝나가고 있는듯합니다. 내일부터 더 춥다고 하니, 

건강관리에 더 신경써야 할듯합니다. 

요즘 직장인들을 보면 계속 앉아있는 자세로 인해 고관절에 문제가 있고

내전근이 약해서 늘어나있는 문제로골반이 틀어져 있는 경우를 흔히 볼 수 있습니다. 

그래서 오늘은 이러한 문제를 해결하고자 고관절은 시원하게 풀어주고

동시에 약해져 있는 내전근을 강화시킬 수 있는 필라테스 동작을 알려드릴게요.

리포머를 이용하여 내전근 강화도 하고 고관절도 풀어줄수 있는 운동법이니 참고하시길 바랍니다.

자~ 그럼 필라테스비키니에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 볼까요.

직장인들을 위한 "고관절 및 내전근 강화" 교정필라테스

 

리포머에서 다리에 스트랩을 걸어 사선으로 뻗어줍니다.

골반척추 중립을 유지하시고 다리는 서로 붙여주세요.

손바닥은 바닥 방향으로 몸통 옆에 길게 놓습니다.

마시면서 다리를 위로 올려줍니다.

이 때 꼬리뼈가 캐리지에 떨어지지 않도록 합니다.

햄스트링 근 길이에 맞춰 다리를 올리도록 합니다.

 

내쉬는 숨에 다리를 양 옆으로 벌려주세요.

몸통이 최대한 흔들리지 않게 복부에 힘을주시고 동시에 허리가 뜨지 않게 캐리지에 밀착시켜주세요.

 내전근에 자극이 되는 선까지 다리를 옆으로 최대한 길게 벌려주세요.

그대로 내쉬는 숨 이어서 아래로 원을 그려 양 발 뒤꿈치가 아래에서 만나도록 합니다.

이 때 발과 다리를 외회전한 상태에서 아래로 길게 뻗어 내전근에 자극이 되도록 진행해주세요.

다리를 너무 아래로 내리셨을 경우, 허리가 뜰 수 있으므로 허리가 뜨지 않는 선까지 내려주시고

복부근육을 사용하여 몸통을 안정화해주세요.

직장인들을 위한 "고관절 및 내전근 강화 교정필라테스"동영상

원을 크게 그리는 것이 중요한게 아니라 찌그러지 않는 원을 그리는 것이 중요합니다.

거북목이 심하신 분들은 턱이 들리므로 헤드레스트를 올려서 진행해주세요.

두 다리는 동일한 속도와 힘으로 같이 움직여주세요.

빽니일 경우 무릎을 과신전 되지 않도록 주의해주세요.

아래로 원을 그려주시고 반대로 위로도 그려주셔서 각각 10회 2-3세트 진행해주세요.