척추측만증인 분들을 위한 머메이드 운동

 

 

안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

회원님들께 운동을 알려드리다 보면 

한쪽 등이 다른 쪽보다 삐뚤어져 있거나 치우쳐 있는 분들을 볼 수 있는데요

이런분들은 척추 측만증을 의심해 볼 수 있습니다

증상이 심할 경우 수술을 고려할 수 있지만 

후유증으로 남을 수 있기 때문에 될 수 있으면 운동으로 치료하시는 것도 좋습니다

그래서 오늘은 척추 측만증에 좋은 동작을 알려드릴건데요

무리하게 근력을 사용하는 동작이 아니니 초보자 분들도 쉽게 따라하실 수 있습니다^^

 

척추측만증인 분들을 위한 머메이드 운동

 

캐딜락에서 옆을 바라 보고 앉아주세요

캐딜락에 가까운 손은 푸쉬바를 잡고 견갑골은 안정화합니다

척추를 길게해서 앉아 주시고 반대쪽 팔은 천장쪽으로 길게 뻗어 주세요

 마시면서 준비합니다

 

내쉬면서 푸쉬바를 밀면서 상체를 측굴합니다

이 때 푸쉬바를 잡은 팔의 어깨는 올라오지 않게 끌어내려주시고

반대 쪽 팔의 어깨는 길게 뻗은 상태를 유지하면서 옆으로 넘어가주세요

복사근, 요방현근이 스트레칭이 됩니다

늘어난 옆구리의 반대쪽은 수축해야합니다

 

 

다시 마시면서 가슴과 시선을 천장쪽으로 열어주시면서 겨드랑이를 더 늘려 주세요

고개가 앞으로 굴곡되지 않게 턱은 당겨주세요

매트에서 좌골이 떨어지지 않도록 해주세요

내쉬면서 다시 정명을 바라봅니다

 

마시면서 옆으로 넘긴 팔을 크게 원을 그리며 시작자세로 돌아옵니다

허리디스크가 있는 분들은 통증이 발생하기 전까지 가동범위를 줄여서 진행해주세요

푸쉬바를 놓치지 않도록 주의하며 동작을 진행해주세요

척추측만증인 분들을 위한 머메이드 운동

10회 3세트 진행해주세요