여자의 뒷라인 운동방법

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

저번 포스팅에서 남자들의 등운동을 알려드렸는데요.

오늘은 여자들의 뒷라인 운동을 알려드릴까 합니다.

뒷라인 운동부위인 등에서부터 힙까지 운동을 보여드릴건데요.

라인을 잡아줄뿐 아니라 허리가 안좋은 분들에게도 좋은 운동이 꽤많답니다.

그럼 오늘의 운동인 뒷라인 운동을 퍼스널트레이너 제로(ZERO)와 함께 배워보도록 하겠습니다.

여자의 뒷라인 운동방법 1

바벨 스티프 레그드 데드리프트(Barbell Stiff Legged Dead Lift)

[준비자세]

바벨을 어깨 넓이 정도로 잡은후 

다리는 11자로 허리를 곧게 편채로 서있어 줍니다.

[운동자세]

엉덩이를 뒤로 밀면서 무릎은 구부리지 않고 

상체를 앞쪽으로 구부리면서 바벨을 내려줍니다.

바벨을 (개인차가있음) 바닥에 닿기전 멈춰주고 

다시 준비 자세로 돌아옵니다.

[운동부위] 햄스트링(Hamstrings), 대둔근(Gluteus maximus), 중둔근(Gluteus medius)

여자의 뒷라인 운동방법 1영상

여자의 뒷라인 운동방법 2

케이블 풀 스루(Cable Pull Through)

[준비자세]

케이블 머신을 등지고 선 자세로 로프바를 아래로 향하게 한 후

허리는 곧게 세우고 다리는 어깨 넓이 정도로 벌려주고 무릎은 살짝 굽혀줍니다.

[운동자세]

상체는 지면과 45도 정도로 맞추며 팔은 곧게 편 상태를 유지합니다.

골반을 앞으로 내밀면서 엉덩이에 힘을 주며

허리와 팔은 곧게 유지한 채 무릎을 살짝 펴줍니다.

[운동부위] 대둔근(Gluteus maximus), 햄스트링(Hamstrings)

여자의 뒷라인 운동방법 2영상

여자의 뒷라인 운동방법 3

굿모닝(Good Morning)

[준비자세]

다리는 11자로 맞춰선후 바벨을 어깨에 걸쳐줍니다.

[운동자세]

상체를 곧게 펴주고 무릎은 약간구부린 상태를 유지하며

상체를 평행하는 느낌으로 내려주며,

자극을 느낀후 준비자세로 돌아옵니다.

[운동부위] 척추기립근(Erector spinae), 햄스트링(Hamstrings)

여자의 뒷라인 운동방법 3영상