면역력을 높여주는 전신운동

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

비가 조금 내리더니 날씨가 급격히 추워졌는데요. 모두 감기 조심하시기 바랍니다.

날이 추워져서 병원에 가시는 분들이 주위에 꽤있으시더라구요. 하여,

오늘은 감기걸리지 않게 면역력을 높여주는 운동을 알려드리도록 할텐데요.

적정한 운동은 면역력을 높이는데 도움을 준답니다. 

그럼, 전신을 움직여 감기로부터 안전한 몸을 만들어보도록 하겠습니다.

면역력을 높여주는 전신운동 1

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]

[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌려주시고

발끝은 대각선 방향으로 맞춰주세요.

[운동자세]

엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트와 마찬가지로 무릎을 굽히며 뒤쪽 방향으로 앉아주세요.

손은 무릎이 굽혀질때 합장하듯이 모아주세요.

무릎을 펴면서 점프 하며, 손은 양쪽으로 펼쳐주세요.

착지시 준비자세를 최대한 유지해주세요.

면역력을 높여주는 전신운동 1영상

면역력을 높여주는 전신운동 2

[런지&사이드 래터럴 레이즈(Lunge&Side lateral Raise)]

[준비자세]

다리는 11자로 맞추고 덤벨을 양손으로 잡은후

상체는 고정시킨채 왼쪽다리를 몸앞으로 한보 정도 이동키고

오른쪽다리는 반대로 한보정도 뒤로 보내줍니다.

[운동자세]

상체는 고정시킨채 양쪽다리가 직각을 이루도록 바닥면으로 내려가주고

양손은 손목에 힘들 뺀채로 팔꿈치를 이용하여 덤벨을 어깨높이정도까지

올려주시면서 어깨에 집중하여 조여주시고, 다리는 양쪽을 번갈아가면서

움직임을 주면 됩니다.

면역력을 높여주는 전신운동 2영상

면역력을 높여주는 전신운동 3

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]

[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌리고

케틀벨을 잡은 팔과 허리는 곧게 세워줍니다.

[운동자세]

골반을 뒤로 빼면서 엉덩이를 최대한 뒤로 보내주며

무릎을 살짝 구부려줍니다.

이때 팔은 곧게 유지하며 케틀벨을 뒤쪽 다리사이로 보내주며

무게중심이 뒤쪽으로 이동하세 한 후 엉덩이에 힘을 주어 조이면서

골반을 튕기듯 케틀벨을 앞쪽으로 보냅니다.

면역력을 높여주는 전신운동 3영상