시간이 없는 직장인의 뱃살 & 엉덩이 운동방법

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

저번시간에는 추워지는 날에 면역력을 높이는 운동방법을 보여드렸습니다.

오늘은 감기는 안걸리는데 활동할 시간이 적으니

뱃살은 늘어나고 오래 앉아있다보니 엉덩이는 쳐지고

이런 고민인 직장인 분들이 많으신데요.

오늘은 짧은 시간으로 직장인 분들의 시간은 절약하고

뱃살은 없애고 복근이 생기는 운동!

엉덩이는 업되는 운동방법을 알려드리겠습니다.

시간이 없는 직장인의 뱃살 & 엉덩이 운동방법 1

[크런치(Crunch)]

[준비자세]

바르게 누운 상태에서 양쪽 무릎은 A모양으로 세워주시고

양손은 머리 뒤쪽으로 기대어 주며 두발은 지면에 밀착시킵니다.

[운동자세] 

머리와 팔은 상체에 움직이지 않게 고정시킨다는 느낌으로 위치시켜주며

상복근을 이용하여 상체를 가슴쪽으로 끌어당겨 올라오며 호흡을 내쉽니다.

잠시 멈춘뒤 천천히 원래의 자세로 돌아가며 호흡을 들이쉽니다.

[운동부위] 상부복직근(Upper rectus), 외복사근(External oblique)

시간이 없는 직장인의 뱃살 & 엉덩이 운동방법 2

[니 프레스 아웃 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Press Out)]

[준비자세]

바르게 누운 상태에서 손은 골반 옆에 위치시켜주며

밴드를 무릎 위쪽에 착용한 후 무릎을 세워 A로 만들어 줍니다.

[운동자세]

호흡을 내쉬면서 허리에 무리가 가지 않을 만큼

엉덩이를 최대한 높이 들어올리고 난 후

무릎을 바깥쪽으로 벌리면서 둔근에 자극을 줍니다.

다시 호흡을 들이마시면서 준비자세로 돌아옵니다.

[운동부위] 대둔근(Gluteus maxius), 슬와부근(Hamstrings), 척추기립근(Erector spinae)

시간이 없는 직장인의 뱃살 & 엉덩이 운동방법 영상